系列篇/Yoga之山式

好深奥的说。哈哈哈。如果不是因为瑜伽，我也不会去研究这些东西，不过人体真的很奇妙，我要慢慢去学习、去探索。通过学习，整理归纳，用图文形式表达出来。

躯体的运动不是目的，对躯体的觉知和深度的观察才是体位练习的核心。

系列篇/瑜伽体式001【山式】
梵文名Tadasana

人们很少去关注正确的站立姿势，一些人在站立时身体重量完全放在一条腿上，或者把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧，这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来，由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。

假如我们在站立时，身体重量都集中在脚跟上，将感到重力的变化，这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是我们很快会感觉疲劳，大脑也变得迟钝。因此掌握正确的站立姿势至关重要。

正确的做法，是把重量均匀分布于双脚，即使分开双脚时，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。这样就不至于导致身体畸形，影响脊柱的弹性。

山式 中立位

顾名思义，山式就是让我们像山一样挺拔安稳的站立。

【益处】

1、改善体形

2、闭眼练习，可拥有良好的平衡感

3、减少坐骨神经痛

4、减少扁平足

5、加强大腿、膝关节和踝关节的力量

6、集中注意力

7、增强意志力

8、缓解焦虑情绪

山式的练习就是练习如何处于当下，并同时获得完整性和平衡感。

瑜伽小人

跟骨骨刺

今天学习瑜伽解剖时，讲到一个名词【跟骨骨刺】。

跟骨骨刺百度的解释是：由于牵拉骨膜上的足底筋膜引起的跟骨下区域的足跟痛。

学习后的理解：跟骨骨刺，骨头和骨膜之间被拉出小的缝隙，被骨细胞填充，即为骨刺。

大部分情况是，骨头被韧带向错误的方向拉开，或者在骨头上承载了不应承载的重量，就会产生骨刺。

可以通过瑜伽的山式来进行调整，帮助其恢复足弓，锻炼相关的肌肉。

跟骨骨刺

足部每只脚有26块骨头，4层肌肉，3三条足弓的，分别是内侧的足纵弓，前脚掌的足横弓和外侧足弓，我们平时所说的足弓指的就是内侧的足纵弓。

足部骨骼名称

足骨由跗骨、跖骨和趾骨组成。

1.跗骨（fū gǔ）：左右足每侧各7块。

2.跖骨（zhí gǔ）：左右足每侧各5块。

3.趾骨：左右足每侧各14块。

足部骨骼名称

这是自我学习的一种方式。希望你也能从中获益。

（部分文字摘录自瑜伽之光，骨骼图片来自百度）

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Vivian  ❤么么哒

2016.09.23Fri.

【我就是想坚持写点什么】

☞这是我的第73篇文字