21天精时升级课·第1.3讲学习日志

【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1小伙伴的昨日回顾部分

丹燕小伙伴的臣妾做的到vs臣妾做不到，让我看了以后耳目一新，仔细想想，比旧知vs新知更进了一步，实际上是对于知识和自己的行动有了直接的联结，仔细分析做不到的部分也是为了更好的行动

jiangjiang酱小伙伴的身体觉察很赞，实际上是给我们的行动找到了触发器，在什么样的情况下，需要休息，直接加工出来自己的应用版本

SR小伙伴细致分析了自己a2的执行情况

以上这些都是崔律一再强调的知识要转化胃行动，要不“学富五车”也没有用。那么，怎么做到呢？学习以后马上实践，实践以后不断反思。

1.2崔律的课程安排上，都会安排一下大家的认知层面，从认知层面给大家讲出来睡眠，休息的重要性，有了认知上的改变才会更好的行动。而现实生活中，认知改变是会带来很强烈的不适感，那么崔律对于认知冲突的化解很巧妙，从一个问句开始，为什么要运动，从大众的理解入手，找到新的解释，从而引发大家的好奇心，这么做是不是可以理解为，我先认同你，然后再让你看到新的不同。

1.3运动和精力的关系，崔律用的是微运动，就让此时的运动会和以前的运动有了本质的差别，确实，健身房的一节私教课是很累的，下来以后就差葛优躺啦，而崔律很明确的说出来是微运动，那么他跟提升精力与睡眠有着不同的适用边界，睡眠适用于自己身体很累，而微运动适用于，打不起精神的时候，长时间专注力集中化，以及情绪波动影响效率的时候，这种细化的分析会让我们很清楚如何应对自己精力不足的情况。同时，微运动会是一个简单上手，随时随地任何人都可以进行

1.4运动可以提高心力和脑力，这里对于心力的提升很明显，因为很多爱运动的人都很阳光，积极乐观，那么对于脑力的提升方面，其实，会跟我们有的头脑简单，四肢发达产生不同的情况，那么是什么原因呢，我想一方面，因为好多体育生是因为学习不好才走的体育这条路，所以会有这种情况，还有一方面是，像郎平，姚明这些体坛精英都有着很智慧的大脑，而且运动中的健康拼搏也很好的让他们面对挫折，另外还有，就是我们的教育体制对于体育运动的不重视，让学霸少了通过运动练脑子的机会，反观，对于体育比较重视的美帝，很多学霸都是运动健将，比如今年花滑世锦赛男单冠军陈巍就是耶鲁大学大一的学生，他每次比赛都会带很多作业。

2.我今日的刻意练习&练习中的亮点：

昨天的午睡很重要，今天打算接孩子之前，再补个小睡10min观察一下晚上陪娃的效果

写材料写不下去的时候，来个开合跳

上班半途累了，去爬个楼

孩子阅读打卡进行不下去的时候，可以跟她做个伸展运动

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：

办公室放个阻力带，可以拉伸一下，练练背