亲历：如果你会考场放松四步法，再也不怕减招了

“杨老师，我每次大考就紧张，甚至手心都是汗。虽然大家平时看我挺活跃的，但是那不是我！”

这是我2015年第二次见到张同学的时候，他对我讲的话。那时距离高考还不到30天，跟现在的时间节点非常相似。他刚考完第二次模拟考试，正如他说的，又没有考好。看着他沮丧的样子，以及睡眠不足略微红红的眼睛，我知道他已经尽力避免那种情况的发生。随后，我们聊到了成绩，开始我以为是他刷题不够、手生，建议他多做题。后来的深入沟通才发现，我可能想错了。张同学说他初中三年的成绩都非常优异，并且非常有信心考入本市的一所重点高中实验班，包括班主任、同学和家人都是这样认为的。用他的话说，十拿九稳。但是他却拿到了另外的一份，在那次中考，他考出了三年中最差的成绩，勉强进去那所中学。说这句话的时候，张同学的声音都变了，仿佛他还停留在那里。

这一件事情引起了我的注意，虽然中考已经过去了三年，但是我相信这件事情对他的影响非常大。但是平时又不能表现出来，所以他才说平时他的并不是他。特别是进入考场的时候，进入一个陌生的环境中，看到别的同学都轻松的样子，自己只能故作放松。而且在答题过程中，稍微一走神，就看到别的同学的刷刷写字的样子，他就更加紧张。很多平时非常熟悉的公式都想不起来了，甚至解题的过程都计算错误，然后就会越想越多，甚至想到了考不上大学的情景。“最严重的是紧张到手心出汗，成绩一溃千里！”奇怪的是，那些题目只要下了考场，回到自己熟悉的环境中，那些当时写不出来的题目，他可以很快答出来。

“你没有找爸爸妈妈，老师和同学说说吗？看看他们有什么建议？”

“说了，他们只是说不要紧张。但是不管用，下次依然会紧张。”

通过这次谈话，我知道他的问题所在了，他陷入一种奇怪的认知模式中，总是认为自己会重复中考的样子，让所有人都失望，从而不能专注当下的考试。再加上以往的深刻记忆，我有点能理解他为什么如此表现，甚至有点心疼他是怎么度过考场一两个小时的时间，这对他真是很煎熬了。

“咱们来用一个小方法来调节一下！”不过在开始之前，你要记住我下面的话。

“第一，像高考这种重大考试，每个人都会紧张，所以你看到的每个人很轻松的样子，并不是你想的那样，哪怕是年级第一名，也会紧张，只是程度不同而已。第二，高考是每个高中生都要经历的事情，它总会来，但是这不是压力，这是经历。第三，高考是一次机会，是你展现自己的大好机会，它会影响一个人很多年，对某些人的影响可能是一辈子。我们的正确态度是认真把握它，对待它，而不是害怕它。无他！”

“我听明白了！”

那我们一起来做一个小小的练习，可以用于考场调节紧张情绪，集中注意力。这个练习非常简单，总共分为四步。

第一步：稳坐板凳上，闭上眼睛。

第二步：用腹部慢慢吸气，吸气的过程中，双手慢慢同步握紧拳头。

第三步：当吸满一口气的时候，同时也是拳头攥的最紧的时候，然后憋气7-10秒钟，或者你自己合适的时间。

第四步：慢慢呼气，同步拳头放松。

以上四个步骤反复做几次，就可以做到很好的缓解紧张和集中注意力的目的了。而且过程非常简单，也不需要任何器械。也可以在家里，在睡觉之前练习几次。

我们现场练习几次后，张同学说感受不一样了。其实，之前在考场的时候，他的心里紧张的状态，已经引起了他的生理反应（手心冒汗），可以用同样的身体动作的技巧，来改变心里的感受，从而缓解紧张。记得我当年高考的时候，亲眼看到我们考场里，有个女生在答题的过程中，突然就吐了，估计是身体不舒服。还好监考老师非常镇定，立马过去处理。然后还在她耳边轻轻问她有没有事情，能不能继续答题。她点了点头，继续答题，整个考场没有一个人说话，也没有一个人停下来观望。考完之后，当所有人都离开教室的时候，我看到她一个人趴在桌子上面哭，想必是没有考好。这是高考，也是经历。

Judith S.Beck在《认知行为疗法》里说过，“情境本身并不能决定人们的感受，感受更取决于人们如何解释这一情景！”是啊！一两次的考试不能说明什么，我们还是要保持坚定的信心，去考试、去经历。记住！我们的目标是星辰大海！

最后，张学生发挥的还不错，后来再聊起那次谈话和他的中考，就只剩下会心一笑了。这是高考，也是经历。

永远年轻，永远热泪盈眶。

——给2016年高三党们！加油！