你想做什么？

情绪的意义

图片发自App

痛点:

情绪突然就来了，无法自控找人倾诉也无法解决。

触发:

小我的反应比理性快六秒，一但着急起来，大象奔跑起来，我们就无法控制了。这时候应该深呼吸，安抚好自己的情绪，牢记分身术第二法则:静观其变。

愤怒的时候会控制不了自己，出口伤人，时候即使后悔想要补救往往也迟了。

踢猫效应:

第一次出现问题→没有办法处理→隐藏起来→随时会被触发

我自己的一个例子:

我非常讨厌一个人对我抱怨→每天他都在对我抱怨，而且我无法处理→不见他或者他不抱怨都没事→一旦他抱怨我就会烦恼，抱怨很久我就会生气，时间久了见到他就生气，或者听见有人说抱怨的话我就会生气，而我自己却学会了和他一样的抱怨。多可怕的事情。

小我的生长原理:

小我是后天形成的。

所有的不安全感让小我越来越强大。

小我的长大是不可限量的。

情绪处理流程:

图片发自App

图片发自App

Q:过往我是如何对待负面情绪的？

A:哭泣、摔东西、闷头做手工、和朋友倾诉

Q:现在如果出现负面情绪，我应该怎么办？A:拿起一个东西，问自己，诺诺你怎么了？能不能和我说一下。主动分身。

(我只在生气的时候质问别人，你想干什么？却从来没有问过自己，你想干什么？每天有大把的时间关心别人，听别人说有的没得，却从来没有去关心自己，这大概就是我易怒易躁的原因吧)

情绪

任何负面情绪的背后都有正面的积极的意义

1.愤怒：

     它会给你力量，改变不能接受的情况。

2.失望：

   失望分为两种，一是对自己，不能接受自己的不好；二是对他人，企图控制他人。我们要正确对待失望。

3.焦虑：

   告诉了你你所面对的事情特别重要，需要格外关注与照顾，焦虑还说明一点，就是你拥有的能力不够了，你需要抓紧时间提升能力了。

4.失落：

  是失去价值以后情感的宣泄，要从失去中，获得智慧，珍惜你所拥有的。

5.痛苦：

   谁痛苦，谁改变，它帮助你思考是不是应该让你的人生升级了。

6.纠结：

   你需要澄清内心对价值的判断，澄清自己的定位。

7.委屈：

  委屈是无法表达愤怒时产生的感觉，告诉你，你需要成长了，你要肩负起责任了。

8.后悔：

   后悔说明你不能直面现实，它告诉你，你已经得不到最好的结果了，要找准自己的的改进方向。

9.压力：

    压力是因为之前的准备不足，有3个选择，要么承载它，要么等一等，要么退一步，重新准备。压力说明你正生活在恐慌区中,要升级了。

正确的学习看待负面情绪，并理解它背后的积极意义，对于我们来说，是在引领我们的大象和我们一起走，一起生活，而不是被大象拖着到处跑，看不见自己在干嘛。

分身术是一种能力，能力的四个阶段为:

不知不觉，

后知后觉，

当知当觉，

先知先觉

通过刻意训练，每个人都可以达到先知先觉的状态。要注意的是后知后觉的状态，我们往往是有意识无能力的，是很痛苦的，这个时候就是能力不够，我们要心甘情愿地告诉自己：

我就处在后知后觉的阶段，这就是我的现实，我要直面这个现实，因为通过刻意训练，我会渐渐进入到当知当觉。

如果实在控制不了情绪的时候

老师推荐了心经:

图片发自App

上传中，请稍候...

(*/ω＼*)现在在抄写的心经。

---

自我察觉表

Q:为什么今天我会这样？

A:没有做到积极主动(我能为你做些什么)

Q:应该如何提高自己？

A: ①利用起自我察觉表

 ②勇敢面对自己的错误，比如今天，主动的和妈妈道歉。

    ③在学习过程中，多复习。

   

---