# **2021健康达人04-05**

2021.04.05（周一）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：
第一阶段。4月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，5月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第二周计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

今日青蛙：

一，游泳1200米
二，做腹部脉冲
三，无

晨间日记

昨天清明去了柳河，在小市场看到好多现做的小吃，说没忍住也好，说不拧吧好，吃了好多东西，粘火勺二个，酸奶麻花半根，大草霉二斤，回来后游泳1300米，晚上的时候， 又吃了一小碗鹌鹑蛋，有些爆的味道，好在今天早上不涨称。还好，还好。

小确幸：

昨天上坟一切非常顺利，孩子爷爷奶奶和太爷爷奶奶的在天之灵在2020年给家族保佑得特别幸福和顺利，感恩老人家们！！！

运动证据照片

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体重变化

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