雨辰_OD99
雨辰_OD99

关于运动 个人经验谈

目的 增强体质 提高免疫力

        锻炼身体灵活性 预防职业病

        爱好 一种舞蹈  一种武术  或是一种体育运动

        减脂  塑形


方式  太极

          动作要领：松肩沉肘 松胯转腰 配合呼吸 尽量深长细匀

          我比较喜欢 云手 后捋缠丝 双手的前捧后捋

          陈正雷的养生功

          瑜伽  力量和柔美的结合 配合呼吸

          忌  过度伸展

          停在略感伸展 舒服的位置  能停在哪里就停在哪

          循序渐进

          多年练习  一个体势可以5分钟或更久 初学就可以20秒 30秒逐渐增加

          我练习的肩 已经疼了 每天30--40分钟 一周就有效果

          凌云健身 手机app 即刻运动 瑜伽教练yang讲的挺好

        力量型动作

        我在即刻运动动作库里选择自己喜欢的动作

        比如半蹲 开合跳 滑雪跳  俯卧撑 静板撑 动态支撑 侧板撑 金鸡独立

        一组 2--5个动作 一个动作12--15个  做3组

        可以每天一个部位

        或者  全身运动 一周2--3次

        肚皮舞 的基本动作  控制好量 动作幅度

一上就要求太多 容易运动损伤 尤其注意 腰和膝

      DJ曲 随心所欲 达到自己的健身目的就好


强度

        力量型运动 10分钟左右 自由搏击强度较    大  锻炼肺活量 心肺燃脂

        太极 瑜伽可能需要30--40分钟

        也可以依自己喜好组合  几分钟热身  10几分钟力量  十几分钟太极  几分钟拉伸放松

        可以每天几分钟或十几分钟，以运动后这一天都精力充沛为宜

        也可以每周2--5次，一次40分到两小时

        依自己时间，身体状态决定运动方式和时长


时间

        不建议空腹

        饭后站或溜达20分 避免长脂肪

        做运动 饭后一小时 运动后 补水 小口慢喝 几个深呼吸 肺里的空气吐出去 吃东西 增强体质为目的，半小时以上，减脂为目的，一小时以上

        睡眠前一小时，不做剧烈运动，不想消耗精力的事，可以做助眠瑜伽


饮食

      早餐 午餐9分饱  晚餐5-7分饱

      每餐 一份优质蛋白 精肉/鱼虾  一份微量元素，维生素  青菜  一份碳水化合物 主食

一份  自己一拳大小  不足可以肉和菜多一点

    有学习的  也有个人经验 心得


补充说明：热身为了避免运动过程中损伤，拉伸放松避免运动后受伤，缓和肌肉的疲劳状态，还可以帮助肌肉塑形！

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           简单工厂模式（Simple Factory Pattern）属于类的创新型模式，又叫静态工厂方法模式。是通过专门定义一个类来负责创建其他类的实例，被创建的实例通常都具有共同的父类。简单工厂模式是由一个工厂对象决定创建出哪一种产品类的实例。简单工厂模式是工厂模式家族中最简单实用的模式，可以理解为是不同工厂模式的一个特殊实现。
  • maven笔记 zhb8015 maven
    跳过测试阶段： mvn package -DskipTests 临时性跳过测试代码的编译： mvn package -Dmaven.test.skip=true   maven.test.skip同时控制maven-compiler-plugin和maven-surefire-plugin两个插件的行为，即跳过编译，又跳过测试。   指定测试类 mvn test
  • 非mapreduce生成Hfile，然后导入hbase当中 Stark_Summer maphbasereduceHfilepath实例
    最近一个群友的boss让研究hbase，让hbase的入库速度达到5w+/s，这可愁死了，4台个人电脑组成的集群，多线程入库调了好久，速度也才1w左右，都没有达到理想的那种速度，然后就想到了这种方式，但是网上多是用mapreduce来实现入库，而现在的需求是实时入库，不生成文件了，所以就只能自己用代码实现了，但是网上查了很多资料都没有查到，最后在一个网友的指引下，看了源码，最后找到了生成Hfile
  • jsp web tomcat 编码问题 王新春 tomcatjsppageEncode
    今天配置jsp项目在tomcat上，windows上正常，而linux上显示乱码，最后定位原因为tomcat 的server.xml 文件的配置，添加 URIEncoding 属性： <Connector port="8080" protocol="HTTP/1.1" connectionTi
按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他