孫小綠
孫小綠

增肌食谱（因人而异）

早餐（07:00-08:00）

　　主食：馒头或全麦面包（要多吃  ） 

      蛋白质：1个全蛋；4个蛋清；一杯豆浆或牛奶

　　蔬菜水果：苹果或火龙果1个

　　脂类坚果：2个核桃或10颗杏仁


加餐（10:00左右）

　　主食：面包或馒头（要多吃）

　　蛋白质：3个蛋清、牛奶一杯

　　蔬菜水果：1个香蕉或猕猴桃


午餐（12:00左右）

　　主食：碗米饭或面条（要多吃）

　　蛋白质：牛肉或鱼肉或鸡肉或虾

　　蔬菜水果：所有蔬菜都可

      脂类坚果：腰果1把


加餐（15:00左右）

　　主食：全麦面包或馒头（要多吃）

　　蛋白质：3个蛋清

　　蔬菜水果：一个香蕉或橙子


晚餐（18:00左右）

　　主食：碗米饭或粗粮（要多吃）

　　蛋白质：牛肉或鱼肉或鸡肉或豆腐

      蔬菜水果：所有蔬菜均可

　　脂类坚果：2个核桃


加餐（21:00左右）

　　主食：全麦面包或馒头（要多吃）

　　蛋白质：5个蛋清

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃


备注：若不想脂肪含量太高，尽量吃的清淡点；蔬菜水果可多吃。

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