如何管理专注力？只需掌握这3点，迅速集中注意力

最近是不是专注力下降得厉害？精神涣散，经常开小差，甚至觉得自己都变笨了？分享给你一套15，45，90专注力管理法，帮你迅速集中注意力。

 

15分钟是同声传译者的专注力集中时间，人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟，15分钟可以看作专注力的一个时间单位.

45分钟是课堂上学生的专注力集中时间，如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40~50分钟就休息一下

 

90分钟是足球比赛的专注力集中时间：我们的人体内有一个“90分钟计时器”，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环

假如把专注力的起伏比喻成大海的波浪，你应该成为顺势而为的冲浪高手。顺应大脑的节奏安排时间，才能最大限度利用你专注力高的时间段，高效率地工作。

 

根据工作内容的不同，可以选择合适的休息时机：比如写工作报告时，可以每45分钟休息一次；而深度思考时，超过15分钟，你的大脑就会觉得累了。

所以不管如何管理，一定要从两方面入手：专注力的深度和持续的时间。

 

文章来源公众号【宇宽时间管理】