SEASON 4 SLIP
（风骚的躲闪）
---------------------------------------------------------------------------、、
ChapterSLIPPING TECHNIQUE
- 选择你喜欢的防御体系，SHELL
DEFENSE或者PHILLY SHELL，步法热身
- 再次理解SLIPPING用于防守直线攻击 JAB
& RIGHT而非弧线攻击HOOK
- 细化SLIP技术，转动身体，弯曲膝盖
- 微微移动脖子，用最小的动作收获最大的空间
- 确保头部运动方向和臀部运动方向相反
- 结合步法SHIFT WALK练习，明确结合的战术目的——逼近对手
- 慢速练习，确保动作准确，然后加速至EDGE
SEPPD练习
- 了解拳击中的经典套路PEEK-A-BOO，由trainer Cus
D’Amto创作，代表拳手是Mike Tyson
ChapterRANGE & LATERAL MOTION
- 保持你身体的节奏，同时持续的移动头部，可持续一分钟
- 避开对手的中线进攻，头部，一回合训练
- LATERAL MOTION巩固复习
- 使用LATERAL MOTION诱导对手移动
- 使用LATERAL MOTION建立进攻角度，伺机使用JAB反击
- 一旦JAB得手，接COMBO，然后JAB JAB
JAB结束,做此项练习，确保动作连贯流畅
- 一旦JAB得手，也可以继续LATERAL
MOTION,不要拖泥带水
- 尝试在LATERAL MOTION的过程中，同时持续使用QUICKJAB
ChapterDRILL FOR HEAD MOVEMENT
- COMBO二连击练习
- SLIP巩固复习
- 步法巩固复习，基础步法除外，任意挑选三种自己喜欢的高级步法
- PUNCH+ PUNCH + SLIP + PUNCH+ PUNCH SLIP ……原地循环，练习速度，反应，平衡
- PUNCH+ PUNCH + SLIP + PUNCH+ PUNCH SLIP ……移动练习，使用基础步法
- PUNCH+ PUNCH + SLIP + PUNCH+ PUNCH SLIP ……移动练习，使用高级步法，模拟实战
ChapterHEAD MOVEMENT OFF THE JAB
- 这是Floyd Mayweather
Jr.最爱用的战术思路
- 自由使用步法移动，保持放松
- 可以在任何状态下随时使用JAB
- 使用JAB后，立刻躲闪
- 循环
- 像之前的训练一样，一旦JAB得手，可以接COMBO
- 也可以继续循环
ChapterFREESTYLE HEADMENT
- 提前做好功课了解什么是freestyle，可以参考中国有嘻哈吴亦凡你会freestyle吗这个梗
- 保持放松，训练看见对手出拳，在此过程中，出拳只能touch，或者catch，不可knock
- 尝试不同的slip动作，多做有创造性的变化
- 一分钟近距离抗压训练，控制距离，即使不出拳，也不可以随便走开，慢速适应训练
- 一分钟近距离抗压训练，逐渐加速，直到自己的EDGESPEED
- 近距离抗压，在EDGE SPEED状态下，尽量延长时间
ChapterDUCK & DROP & BOB AND WEAVE
- 以上技术，国内拳击界大部分人统统称为摇闪，实际上它们是各种不同的动作，有不同的适用环境，需要各自区分并掌握
- DUCK，下潜并上浮，头部运动是重点。可以躲避弧线攻击和直线攻击，躲闪的意义大于进攻，可以接反击
- DROP，落下，臀部运动是重点。可以躲避弧线攻击和直线攻击，躲避的意义和进攻的意义并列，可以接反击，也可以直接迎击
- BOB AND WEAVE，和DUCK技术相似，但它全身的运动是重点，side to side，可以躲避弧线攻击和直线攻击，但更多用于位移和或逃逸，也可以切换进攻角度接反击。
- 三种技术分别训练，至少熟练掌握其中一种。
- 学习简单的躲闪技术，PULL，为下一章的SNAP
BACK做准备
ChapterSNAP BACK
- 巩固复习SLIP DUCK DROP
BOB&WEAVE PULL等五种闪避技术
- 自我总结这五种闪避技术的适用环境（同工的，和不同的）
- 学习SNAP BACK，理解其应用环境
- 应用SNAP BACK，保持可以快速反击的射程，并且直接反击
- 应用SNAP BACK，保持可以快速反击的射程，并且再次躲闪（使用以上五种技术的任意一种），然后接反击
ChapterCLINCH TECHNIQUE – SNAP BACK AND DUCK INTO YOUR OPPONENT
- CLINCH战术目的1阻止额外的风险
- CLINCH战术目的2减缓对手的行动
- CLINCH的要点1扰乱对手的节奏，并迷惑对手的进攻范围
- CLINCH的要点2闪出圈外，使对手的一波进攻失效
- CLINCH的要点3以低位防守姿态潜入并抵住对手
- 如果成功，可以选择抱住对手
- 如果成功，也可以再次跳开，循环（这是危险的战术，由trainer控制节奏，直至熟练）
ChapterTHROW AT GLOVES THEN STEP AND GO
- 巩固复习FEINT JAB
- 巩固复习MULTIPLE (TRIPLE)JAB
- 巩固复习SHUFFLE STEP
- 巩固复习SLIP
- 巩固复习SHIFT WALK
- 练习COMBO：JAB TOGLOVES + CROSS
- 练习COMBO：JAB TOGLOVES + SHUFFLE STEP + CROSS
- 练习COMBO：JAB TOGLOVES + CROSS TO GLOVES + SLIP + CROSS
- 练习COMBO：JAB TOGLOVES + SHUFFLE STEP + CROSS + JAB + JAB + JAB
- 练习COMBO：JAB TOGLOVES + CROSS TO GLOVES + SLIP + CROSS + JAB + JAB + JAB
ChapterBARREL DOWN AND DRIVE FORWARD WITH PEEK-A-BOO
- 此战术的用于对付身高臂长的对手
- 此战术的创作者是拳击训练师Cus D’Amato，代表拳手是MikeTyson
- 理解经典拳击名言“make himmiss, make him pay”
- 巩固复习经典防御体系SHELLDEFENSE
- 巩固复习拳击步法SHIFT WALK
- 巩固复习SLIP，DUCK，BOB&WEAVE，SNAP BACK四项躲闪技术
- 用SLIP 和 SHIFT WALK的技巧，迎着拳头向对手逼近
- 增加DUCK技巧，躲开更多的拳路
- 增加SNAP BACK技巧，躲开更多的拳路
- 增加BOB&WEAVE技巧，建立反击角度
ChapterQUARTER TURN DRILL
- 巩固复习拳击步法QUARTER TURN
- 巩固复习CHECK HOOK
- COMBO1练习：LEFT HOOK + RIGHT+ TURN LEFT
- COMBO2练习 RIGHT + LEFT HOOK + TURN RIGHT
- COMBO3练习：COMBO1 + COMBO2循环，即：
COMBO: LEFT HOOK + RIGHT + TURN LEFT + RIGHT + LEFT HOOK + TURNRIGHT
- COMBO4练习：RIGHT + L HOOK +SLIP + TURN LEFT
- COMBO5练习：L HOOK + RIGHT +SLIP + TURN RIGHT
- COMBO6练习：即COMBO4 + COMBO5
COMBO: RIGHT + L HOOK + SLIP + TURN LEFT + L HOOK + RIGHT + SLIP +TURN RIGHT
- 把以上COMBO中的技术动作QUARTER置换成CHECK HOOK，即：
COMBO7: LEFT HOOK + RIGHT + LEFT CHECK + RIGHT + LEFT HOOK + RIGHT CHECK
COMBO8: RIGHT + L HOOK + SLIP + LEFT CHECK + L HOOK + RIGHT + SLIP + RIGHTCHECK
- 在COMBO的开始和结束，加上JAB
x 3，即：
COMBO9: JAB + JAB + JAB + LEFT HOOK + RIGHT + LEFT CHECK + RIGHT + LEFT HOOK + RIGHT CHECK +JAB + JA B + JAB
COMBO10: JAB +JA B + JAB + RIGHT + L HOOK + SLIP + LEFT CHECK + L HOOK + RIGHT + SLIP + RIGHTCHECK + JAB + JA B + JAB
Chapter躲闪技术总结与训练
- 在经典防御体系SHELL DEFENSE中，依次复习巩固6项躲闪技术
SLIP
DROP
DUCK
BOB&WEAVE
PULL
SNAP BACK
- 复习巩固PHILLY SHELL
- 在PHILLY SHELL体系中，依次练习以上6项躲闪技术
- 以SHELL DEFENSE架势做综合躲闪训练
- 以PHILLY SHELL架势做综合躲闪训练
- 自由切换防御体系，做综合躲闪训练，直到完美闪避持续三分钟（恭喜风少！）