自律蜕变营笔记3

学习感悟~

有问题问不问是自己的事情,答不答是别人的事,自己没有能力的时候,哪里有功夫去照顾别人的情绪呀,问就是了!现在的不要脸是为了以后的要脸!

早睡管理

1不能早睡的原因

01试图挽回白天的损失,白天玩来玩去,晚上才有紧迫感,工作还没有完成!导致黑白做事颠倒。

02有一个诱惑点,电视,手机

03单纯的困意不足,就是不困

04习惯性熬夜。养成了习惯。

2早睡的方法

01 r90睡眠,90分钟为一个睡眠周期,成年人4-5个周期,确定好起床时间,根据周期几点确定几点开始睡眠,每周30-35个周期状态就会很好!

睡眠的四种状态

001非魇动状态,

002轻魇动状态,浅睡眠

003深度睡眠

004快速魇动睡眠

02睡前1.5小时留给自己,避免玩手机,聊天

03睡前减缓自己的节奏,清空

04减少日光灯的照射,洗手间避免视觉刺激

05必要可以带耳塞,眼罩

06睡前三小时尽量不进水,不吃东西,小口喝水,卧室温度适宜6-18度,

08睡前微运动,打扫,洗衣服,听轻音乐,推荐~潮汐

09睡前不回复消息,与人沟通会有情绪的起伏,床单,被罩要舒服的,创造好的睡眠环境。

3早起

不能早睡得原因

天气,体力,习惯得原因

早起途径

01想到就去做,闹钟一响就立刻去动,别犹豫~拖延

02确立早起的目的,有事可以做,看书,运动

03提前准备好衣服~也会成为起不来的原因,不知道穿什么

04动感音乐助醒

05轻拉伸

4不早起的危害

01反应,智利,会越来越迟钝,能力下降

02消沉,萎靡,没有精神

03拖延非常严重影响做事的态度

实在起不来可以用sleeptown,用力摇手机才会关掉闹钟!

你可能感兴趣的:(自律蜕变营笔记3)