【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：8-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年11月14日
1、[进步]我今天在课程中的收获：
1.1 精时力学习中的三个思维误区
谢谢崔律提醒大家检查自己是否存在以下思维误区，谢谢崔律提醒大家多去觉察那些自己找的看似“合理”的借口。
（1）写日志：小伙伴说自己把写精时力日志看做一天中最重要的任务，但是担心上班时间写日志被同事看到不太好，于是下午写日志。
崔律说：如果担心被同事看到自己在写日志，那么上午写、下午写都会被同事看到，并没有差别呀。
【我思】这种心态我也会有，担心自己在工作时间学习或做其他事情被同事、领导看到不太好。但是，因为我的工作没有那么忙，没有那么多事情，这些时间不能浪费呀。
→ 2015年3月：为了充分利用时间，也为了成长，我会在忙完工作后读书、阅读和整理文章、学习。那时候为了减少同事怀疑我没在工作，我不会戴耳机听课，多数是在电脑上读电子书、文章，在印象笔记中整理和加工文章等。
→ 2018年1月：跟着崔律学习精时力以后，一开始是晚上听课、写日志，后来3月份崔律开始了早起课，课程调整到早晨，我慢慢地随着课程做到了早起，日志可能是在办公室完成的。但是因为我同事都到的晚，基本上我是可以安静地写日志的。后来，我起得更早了，会尽可能在黄金早晨时间完成日志。
→ 2020年4月：今年因为疫情，养成了在家办公、学习的习惯，感觉更加自由、舒服了，完全按照自己的意愿安排自己的时间，不用考虑同事领导。
PS：感觉经过那么多年在办公室学习的历练，我脸皮变得比较厚了，同事看到我没在工作，我也很淡定了……至于他们背后会不会说什么，我也管不着。
（2）补打卡：
错误想法：反正周日可以补打卡，所以我今天可以不用写日志。
崔律说：什么情况下用到周日补打卡？课程当天因为出差、生病等客观情况导致无法完成，才在周日补打卡。
【我思】我基本没有这种情况。感谢这么多年我养成的“今日事今日毕”的习惯，甚至有时间我还会提前做明后天的事情。
今年虽然有周六出差、徒步、在火车上等情况，但我还是做到了当天打卡。一方面我会根据过去的日志模板提前准备部分内容，另一方面我会在地铁上听课、写日志，哪怕是写出来一个收获也可以。总之，提前准备+降低标准用起来，是可以当日事当日毕的。毕竟方法总比困难多嘛。
（3）温故：有些小伙伴不重视温故，只重视每节课的新知。
崔律说：温故是上节课新知的一部分。每一个知识点是由本节课的新知和下节课的温故共同构成的，两者都很重要。
【我思】我刚开始学习时的确不太重视温故，感觉听听就行了，也很少有所触动和启发，还很着急想快点听新知。后来，崔律一遍遍提醒，小伙伴们也在日志中表达温故的重要性，从温故中获得的收获，我才开始认真学习温故，开始记录温故中有感触的一些点。再后来，大概是今年5、6月份吧，我的温故开始有了我思、我行。有一段时间，我会要求自己必须找到3个温故来写我思、我行。现在会根据当天课程的情况选择性写温故，有时不写，有时写3条。整体来说，我对温故的重视程度是在逐渐改变的，我的收获也是随之变化的。
1.2 【问】班车上睡着不能算是日间小睡吗？
——崔律答：
1.2.1 直接回答
班车上睡觉算是日间小睡。因为是白天的班车，符合日间；睡着了，符合小睡。
1.2.2 琢磨问题
但是，崔律觉得这个回答并不是这个小伙伴想要得到的答案。
然后，崔律把这个问题仔细地看了三遍，才猜出来小伙伴可能想问什么。
崔律猜想小伙伴提问时一定漏了非常重要的潜台词信息。比如，小伙伴认为日间小睡后应该有高效的2、3小时。但是，到了10点她感觉特别困，一直到午饭都没有精力。
1.2.3 再次回答
（1）讲解知识点：
知识点：小睡10分钟，高效2~3小时。
这个知识点是有前提条件的。前提是处在正常的精力状态下。
什么是正常状态？
①没有生病。如果生病了，只睡10分钟是不够的，需要睡很久，需要长时间的身心修复。
②没有长期处于低精力状态。如果长期睡眠不足，长期晚睡，白天只睡10分钟也很难保证高效。
如果做了日间小睡，但没有补充精力，这时候要考虑其他的因素。比如有没有生病，有没有长期处于低精力状态等。
（2）针对提问力：
崔律用颜色标记了小伙伴的提问。红色字体是真正的问题，紫色字体算是背景信息，黑色字体跟她想问的问题没有直接相关性。
崔律说小伙伴在整个问题描述中给了过多的不必要信息，导致对真正信息的判断被干扰。而必要信息、关键信息又没有给全面。
1.2.4 其他
（1）崔律再次强调自己并不针对提问的小伙伴本身，只是针对这个问题。换句话说，对事不对人。
（2）异议预防
小伙伴可能问：崔律，你为什么让我们来整理逻辑框架呢？你在备课时给我们画一个逻辑框架图，给我们讲解不可以呢？
崔律提前说：昨天晚上在做课件的时候，只是把这些问题整理出来。讲课时看到问题，发现问题，就开始回答大家，所以没来得及给大家画逻辑框架，请大家理解。
【我思】
（1）如果是我看到这个问题，我估计只能做到“1.2.1 直接回答”了，而且我还会觉得为什么这个小伙伴要问那么浅显的问题，是没有认真听课吗？但是，崔律却能从问题中看到小伙伴隐藏的潜台词，看到小伙伴真正想问的问题，这个真的太牛了！
（2）另外，崔律会用不同的颜色标记小伙伴的提问，区分真正问题、问题的背景信息和无关信息，这样不管是自己梳理还是讲给他人听都非常清晰明了。这种方法我可以怎么用呢？
（3）我还有一个启发，那就是，在描述问题时，可以使用模板/思维模型，比如：①描述问题，②说明背景。也许还有其他的提问的套路，我可以去研究一下。这样既能有针对性地提问，又能给足背景信息，减少两人的认知差距，还能更好地让对方给具体有效的回答。
（4）再次对崔律的思考力、提问力、逻辑力五体投地。现在是真的能明白崔律说自己是大赛型选手是什么意思了。这种临场发挥和应变也是顶级了！
1.3 【问】如何解决及时回复和离线时间之间的矛盾呢？
——崔律答：
关键是掌握一个“度”。对自己来说，到底是立即回复合适，还是半小时内回复合适，还是90分钟内回复合适？
【我思】和这位小伙伴类似，我也会觉得及时回复是一种礼貌，内心深处希望自己能做到，但是，我又的确会制造大量的离线时间，而且晚上我睡得比较早，所以，很多情况下难以做到立即回复。感谢崔律提到手感、提到“度”。我要根据自己的情况找到一个平衡点。比如，
①睡前准备（21:00/22:00）到7:30之间不回复信息，7:30查收新信息时尽量回复，哪怕是回复“收到”也可以。
②上下午专注时间也是离线时间，在专注之间的休息时间查看及处理微信信息，上下午结束工作学习前，也会集中处理微信信息。
这样看的话，离线时间比及时回复对我来说更重要，我需要更多的专注时间来听课、学习、处理任务。
2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。
2.1 精时力方面的收获：
2.1.1 从上周到本周
（1）节约时间→节约精力：过去我的侧重点在通过戒掉看网络小说的坏习惯，减少时间黑洞，减少时间浪费。另外，我也会通过四化等方式来提高时间的利用效率和效果。现在我已经戒掉网络小说了，我可以更进一步，养成从精时力的角度分析生活、工作中的每一件事的习惯，养成节约时间、节约精力的思维和行为习惯。
（2）随时补充精力：
在原有的随时补充精力的基础上，本周新增了一个活动。过去我下午14:15左右有一个大休息，基本上是吃水果或者喝酸奶。本周的周一、周二下午，我先在瑜伽垫上做肩颈舒展运动，然后再吃水果。我感觉这样做休息效果更佳。
此外，周二晚上团建前，我先小睡了15分钟来补充精力。
（3）注意精力扩容：过去每周慢跑3次，每次慢跑3.36公里左右，本周将慢跑距离增加到4.26公里（从第3个校门扩展到第4个校门的折返跑）。希望通过增加锻炼的时间来给精力扩容。
2.1.2 本周知识点
（1）脑力工作者时代：跟着崔律回顾了体力工作者到知识工作者再到脑力工作者的时代变迁，认识到脑力工作者时代来临了，专注力、创新力、学习力很重要。回顾了三类用脑任务（高价值型任务、常规型任务、事务型任务）的概念和应对方法，认识到对用脑任务分类的目的不是眉毛胡子一把抓，而是根据任务类型分配时间和精力。回顾了PDCA复盘的做法。
实践：原本做日清单时，下午我计划先整理碎碎念，然后再回听习惯力课程。学到根据任务类型分配时间和精力后，我将回听习惯力课程提前，将碎碎念整理放到后面精力值略低的时候做，这样能保证我的学习效果。
（2）一次只做一件事：再一次认识到大脑注意力有限，认识到多任务并行的后果，强化了“一次只做一件事”的原则，尤其是“需要高专注力”的任务。
实践：听精时力早课时，周二是一边听课，一边作为战队能量官，将上墙日志转发到战队小群，艾特和恭喜小伙伴。但是，那样做让我分心，影响了我的听课效果。周三开始，将转发和统计上墙日志放到听课后，听课时继续退出电脑微信，明显感觉这样听课注意力更集中，同时也没有影响自己恭喜小伙伴。
（3）摒弃随时在线：又学到一组概念对比：多任务并行和随时在线。认识到随时在线的后果。了解了从时长、次数逐渐精进离线时间的制造，最终将离线时间从例外变成常态/原则。
实践：我一直有大量的离线时间，听课、写日志、整理日志时能做到完全离线。但是，最近在阅读纸质书时，经常不自觉地拿起手机，看看微信，没有做到完全专注。学到这节课后，我开始在听课、读书时，将手机设为免打扰模式，等离线时间结束后再上线处理信息。
（4） 白天时间可以划分成上午时间、中午午休和下午时间三大块。8.4课和8.5课主要介绍了上午时间的利用方式。
①上班的第1件事是做日清单。
②上午时间块可以划分成2小时和1小时。根据昼夜节律图，10点的时候灵敏性最高，适合做高度专注的事情，而且上午要优先处理红色要事，完成红色任务后，一天就会很轻松。
③上午的两个时间块之间要安排休息，休息能补充精力、提高创造力，还能消除“注意力残留”。要注意休息的方式，不能是刷手机、刷视频等无用的休息，最好采用吃零食、暂时离开办公环境、起身接一杯水、闭目养神、听冥想音乐等方式。
④上午第二个时间块可以用来批量处理微信或邮件，同类事批量处理，既省时又高效。
⑤专注时长不局限于番茄钟，最好是根据工作性质，确定属于自己的单次（常规）专注时长。
2.2 其他方面的收获：
（1）近视眼→正常视力→放大镜看世界。
（2）如何讲道理：先通过讲故事等方式让别人感兴趣，让别人愿意听；然后再讲科学依据，多使用对比案例，尽量深入浅出地将一个案例分析透彻，说明这样做的好处、不这样做的坏处，接下来就让对方自己选择，尊重对方的选择自由。
（3）逻辑推理：在现有的结果上做进一步的延展 ，并且对结果进行是和否两方面的思考。例子：听课过程中听话照做不打折，课程结束后呢？
3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。
3.1 我给自己的打分（百分制）：
（1）听课：90分，比上周多2分，因为已经养成开始听课时先退出电脑微信的习惯了。
（2）日志：92分，比上周多2份。①日志上墙1次，累计12次。②打卡时间均在9:00前，是每天最先完成的红色要事。③100%完成日志分享和自荐。④8.1课到8.5课中，日志平均字数3,822字，最小字数3,152字，最大字数4,296字。平均字数是开营8周以来的最大值。日志的平均时间是71分钟。我推测字数的增多一大部分来自复盘环节。
（3）实践：90分，和上周持平。每节课都有实践，都有完成前一天“我行”的复盘。
（4）战队共创：90分。①周末团建：参加了周日的精时力11队的第一次团建，认领了能量官。②每天都是战队第一个打卡的人，每次都主动发起打卡接龙。③作为能量官，每天转发和点赞日志上墙的小伙伴，并且在石墨表格统计数据。④点赞和留言：每天都有点赞战队小伙伴的日志，但是基本上没有留言。
3.2 我给自己的点赞：
（1）8.1课日志中克服了自己想要偷懒的想法，没有直接将饮食复盘放到日志中，而是对团建进行了复盘。
（2）听课和写日志时都退出电脑微信，还将手机设置免打扰模式，制造离线时间，专注听课、写日志。
（3）认真完成每一份日志，投入了更多的时间和精力。
3.3 为下周提升10分，我的行动计划：
回顾课程内容时，针对崔律的逻辑推理、案例解析、答疑等环节进行回听和整理。
4、 [其他]我想听崔律讲的新专栏主题是：
100天脱单营/亲密关系营、精时力导师成长营等。