瑜伽减脂塑身一个月 视觉显瘦20斤

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2018年10月第一次接触瑜伽，当时买了年卡跟着老师上大班课，四个月下来毫无长进。每次看到别人做任何体式都毫无压力，而自己却听不懂指令，体式做不对也坚持不了多久的时候开始质疑自己的选择。3月6号在再次上大课无果的情况下，决定考虑上私教课，和老师沟通好课时、费用之后开始正式步入瑜伽修炼之路。

3月7号正式上课，每天下班之后直奔瑜伽馆进行1个小时的私教一对一训练。从最开始的练呼吸，调整身体状态，慢慢适应体式到最后的加强版训练。一个月下来，背薄了一半，腿型、臀型都有很大的改善，身边朋友和同事每次看见我都要感慨我瘦了好多，至少瘦了20斤。实际上，体重只减轻了4斤，但是视觉上体型显瘦20斤。开始健身之后意识到不要过于关注体重的变化，身型的变化才更值得关注。同等体积的肌肉重量是脂肪的3倍，肌肉含量提高，脂肪含量降低不仅能让身型更美，最重要的是让身体更健康，有助于减轻内脏以及各个关节的负担。

每次练习新体式的时候，老师会先一边讲要点，一边示范一次，然后我就照着老师的模样做。很多时候会顾上了这里发力，就顾不上那里发力，练体式很吃力，自己的体能完全跟不上。在练习了半个月，体能稍有改善的时候，老师建议我去上了一期为期7天的极速瘦身课。刚开始第一天，有些无法适应高强度的体能训练，跟不上老师的节奏，练着练着就喘不过气。第二天开始有所改善，基本上能跟上节奏，身体感觉没有第一天累。到了第三天开始能顺利跟上老师节奏，呼吸也越来越稳。到了第七天，体能大幅提升，小腹开始出现人鱼线形状。体能提升之后，再次回到瑜伽私教练习，从这时候开始老师让我主攻基本体式，姿势看着简单，难度却很高，是所有体式的基础。训练的时候真的超级累，因为长期久坐办公，导致大腿肥硕无力，但是瑜伽体式中大腿发力是关键点。一点一点抠细节，一点一点加强基础训练，虽然现在的自己还是坚持不了很久，但是在慢慢进步。原来小腿肌肉外扩，现在小腿肌肉匀称有线条，原来因为久坐臀塌，现在也开始慢慢变得饱满圆润，原来耸肩驼背，现在习惯了沉肩挺背，一字型锁骨显现而出。

瑜伽不仅改善了我的身型和身体状态，也让我更加有信心和勇气去挑战生活的未知数。