瑜伽怎样影响着你的情绪?

1.内分泌

练习瑜伽时，会有长期静态愉悦情绪, 同时皮质醇分泌量上升, 而皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能, 通过负反馈的方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应。 根据HPAaxis的作用, 皮质醇分泌量上升可立即负反馈控制 HPA axis 的作用, 促使肾上腺素分泌下降, 进而使肾上腺素在你紧张时候大量分泌的激素分泌下降, 可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应, 间接地使心理情绪状态更加放松稳定。

2 肌肉

瑜伽有大量肌肉柔韧性练习，和抗重力力量训练，这能够促进血液循环，增加肌肉的营养和氧气，带走二氧化碳和废物，缓解肌肉疲劳。另外，结合瑜伽过程中的暗示训练, 非常有效放松身体，从而还达到心理状态的放松。已被证实能降低焦虑、提升自我概念、减少失眠的痛苦等等

3 呼吸

深呼吸有安定心情的效果, 因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系。呼吸平常由自主神经所支配，一旦心情或身体受到外界刺激时, 就会影响呼吸速度而产生紊乱现象, 例如当心情激动或气愤不已时, 呼吸变浅, 短促而激烈, 神经更加兴奋, 若将呼吸平稳下来, 心情也随之安定下来。 深呼吸有稳定情绪的 作用, 进而消除紧张与压力

4 社会关系

瑜伽属静态无竞争性的活动, 也是少数不受天气与空间大小影响, 可在室内从事的活动之一。 练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣, 进而增强彼此间的感情与关系。 再者, 瑜伽不受限于年龄、性别与体质健康状态, 因此可与家人一同练习, 以增进亲情关系。