云无心—Day13—《正念的奇迹》—读书打卡

阅读书目：《正念的奇迹》

阅读方法：听音频

主要内容：《正念的奇迹》这本书是越南僧人一行禅师写的一封长信改编的，主要内容是讲述什么是正念，如何将正念深入到我们平常的食宿坐卧当中。以及正念对于我们的焦虑、恐惧等负面情绪的良效。

读书感悟：《正念的奇迹》这本书在很早之前就有所耳闻，大体也了解到是什么内容，而今日机缘巧合之下听了樊登读书会的音频，主要内容就是讲这本书。

按照音频中的讲法，按照我的理解，正念即是知道当下自己在做什么、自己的感受如何。这一点看似简单，其则不然。例如：但我们火冒三丈，欲破口大骂时，是否觉知到自己正在生气呢？恐怕此刻我们脑中的唯一念头就是把对方碎尸万段吧。又如：当我们嫉妒、羡慕别人时，是否觉知到是自己的虚荣心在作祟？如上两个例子就可以看出，这一看似简单的心理活动，实则是用自己的理智去和自己的负面情绪作对抗。当然，说是对抗恐怕有得激进，文中的观点是，只要你觉知到自己的在做什么、负面情绪是什么——如意识到自己在生气——你就能在一定程度上得到释然，而并不是要求你一定要努力去对抗它。就像心理学里讲的，父母的错误教育方式对你造成的性格影响，在你觉知到它因何而起的时候，它就不再是父母的过失责任了，而你要作为一个成年人去宽容去释怀它。

这本书对我的启发意义很大，因为他强调要觉知当下，觉知情绪。而当下我面临的工作困境，就是所处的环境下面临着孤独、压力、迷茫与痛苦，当这些情绪将我笼罩之时，我一度无法呼吸，有时候真想抛弃一切远走高飞，就不用再受这样的苦。而但我按书中的方式，静下来，深呼吸，体会自己的负面情绪，告诉自己：你感觉到孤独、感觉到迷茫、感觉到压力之时，我开始感激到压力仿佛小了许多，我开始静下来，想想是不是真的活不下去？是不是还有其他的什么东西值得我去坚持去追求？我是不是能做些什么来改变自己。这就是觉知——正念的力量。

这看起来很心灵鸡汤，但是对于当下我来说，是十分有必要的。吃行坐卧皆是禅，吃饭要知道你在吃饭，坐下觉知你在坐下，在家里也是坐，在穷乡僻壤也是坐，又有什么分别呢？有分别的是自己的内心感受罢了。这样一想，就清减许多了。