2018-10.22-10.28周训练记录

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10.22 周一

周日练了，休息

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10.23 周二

发版本，没去。

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10.24 周三

版本挪到了今天。

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10.25 周四

练肩：

1.杠铃臂屈伸12-12-12-12 15kg

2.杠铃推肩6-6-6-12 15kg 10kg

3.哑铃推肩12-12-12-12 7.5kg 5kg

4.反向臂屈伸 12-12-9-9

5.悬垂举腿20-20-20-20

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10.26 周五

休息

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10.27 周六

练腿：

1.硬拉12-12-12-12-12 30kg

2.SMS深蹲8-8-8-8-8 40kg

3.罗马椅伸髋20-20-20-20

4.器械举腿12-12-12-12 20kg

5.反向器械举腿12-12-12-12 20kg

6.臀推12-12-12-20 30kg

7.悬垂举腿30-30

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10.28 周日

练胸：

1.俯卧撑12-12-12

2.杠铃臂屈伸12-12-12-12-12 10kg-15kg

3.平板杠铃卧推12-8-8-6 10kg

4.斜板哑铃卧推12-10-8-8 7.5kg

5.器械夹胸12-12-12-12 12kg

6.悬垂举腿30-30-30-30

图片发自App