营养师日记：关于备孕期的营养需求

备孕期，准爸妈都需要做好一个身体的调理，让体质达到最佳状态，才能孕育健康宝宝。

健康的体质，需要准爸妈在饮食营养、睡眠作息、运动、体重管理和卫生习惯等等方面去共同努力，今天就梳理一下在饮食营养方面的知识点：

首先，在一般人群膳食指南基础上特别补充3条推荐：

1⃣️调整孕前体重至适宜水平。女性BMI18.5～23.9kg/m2

过胖或过瘦都不利与怀孕，曾经我有一位朋友就因为过胖，尤其是腹部脂肪过多，怀孕初期被医生勒令要少吃减脂，因为工作压力和营养一时跟不上，免疫力下降，感冒发烧马上来造访，在医院吊了两天针，周围知道她怀孕的朋友都为她捏了一把汗。所以，备孕前一定要先管理好体重。

2⃣️常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

女性因为每个月的生理期，容易缺铁，如果备孕期不适当地补充铁，改善缺铁的体质，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。

叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕期叶酸的补充量为400微克，除了备孕前三个月，其实能延续整个孕期最好。非沿海地区或者不吃海产品的人要用碘盐。

3⃣️禁烟酒，保持健康生活方式。

烟酒的坏处就不用多说，孕前至少要戒掉6个月。健康的作息、适量的运动，均衡的营养，每个追求健康的人都会主动去做的。此处，要补充一些备孕期日常营养补充的小Tips：

・基本营养：维生素、矿物质、尤其是钙、铁、叶酸，还有可以补充DHA的海藻油或深海鱼油。

・贫血：除了地中海贫血，铁的补充尤为重要，如果孕前有缺铁性贫血，建议可连续补充2个月（视实际缺铁程度）后，血清铁蛋白指标恢复正常后，间断地补充。铁的作用是输送氧气和营养。

・地中海贫血：充足的优质蛋白和维生素C，蛋白质和铁是生成血红蛋白的重要原料，维C可帮助铁的吸收。

・过敏体质：100亿的益生菌，要一直吃到孕中期。父母其中一方是过敏体质，孩子有30%会是过敏体质，如果父母双方都是过敏体质，孩子70%会是过敏体质，而坚持补充益生菌可让孩子减少85%的几率。过敏体质的宝宝出了婴幼儿期容易有食物过敏，长大了还容易患过敏性鼻炎、哮喘等，所以，过敏这个问题不得不重视。

・免疫力差：优质蛋白＋磷脂亚麻酸＋牛初乳＋益生菌，蛋白质是生命的物质基础，磷脂亚麻酸是细胞膜重要的构成原料，后面两个是增强免疫力的。

・不孕不育：男：维生素＋矿物质＋锌＋保列健；女：维生素＋矿物质＋优质蛋白＋维生素E（生育酚，顾名思义）＋维生素D

・不吃海产品：不吃海产品的一方要补充锌，尤其男性，锌关乎精子的形成和活性。