想拥有一副好身材，心态和方法要双管齐下。
首先，分享一个小秘诀：选择拥有你理想身材的照片，可以是明星、模特或者其他人的照片，把你的头像P上去，放在任何你可以看得到的地方，比如贴在墙上、冰箱上或者作为手机屏保，每天自我暗示，想像自己已然拥有心目中完美的身材，那种画面会慢慢刻画在你的心中，记住这种美好的感觉，帮助你充满信心的开始健身之路。
一、心态
单纯靠意志力是很难坚持下去的，所以要从健身中找到乐趣，爱运动的人更容易热爱生活。
把健身看做一辈子的事情，这样在健身目标尚未达成时可以帮助缓解焦虑。很多人其实在健身这个事情上是很焦急的，总想一蹴而就，但我们都知道胖子不是一口吃出来的，所以健身也不是一天两天的事情，慢就是快，宽宽松松的进行。
尝试从3天、7天、21天、30天，一步一步慢慢来。运动的时候，那种大汗淋漓的感觉，不仅可以排毒，还可以帮助释放掉体内积累的压力和负面情绪，好好享受跟自己在一起的过程，越运动越开心。
二、方法
（1） 了解自己的身体状况
减肥的真正含义并不是减掉体重，而是减掉身体多余的脂肪，只有体脂率在正常范围，同时身材又有一定的曲线，这样才是好身材。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20％～25％，男性15％～18％。运动员是特别人群，他们的体脂率相对偏低，所以我们不用拿他们做参考数据，只要达到普通人的水平就好。
体脂率的测量方法如下（来自百度）：
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
由此得出自己的体脂率，做到心中有数。
（2） 健身方法
俗话说得好：“七分饮食，三分运动”。通过饮食和运动帮助自己变成瘦性体质，这样才不容易增重。
1. 饮食
主要原则：食物以高蛋白、低碳水化合物和低脂肪为主，远离高热量的食物，比如甜食、碳酸饮料、油炸食物等。
随着年龄的增长，成人的基础代谢率会逐渐下降，分解脂肪的能力降低，因而造成脂肪囤积，这便是“中年发福”的来由，所以需要提升身体的肌肉含量来帮助提升基础代谢率，而补充足够的蛋白质有助于增肌。蛋白质主要从食物中摄取，比如鸡蛋(蛋白)、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等。尤其是运动后要及时补充蛋白质。
日常三餐：营养均衡，荤素搭配，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。吃饭只吃八分饱，养成细嚼慢咽的习惯，进食自然而然就少了。
2. 运动
有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动帮助减脂，无氧运动帮助塑造身体曲线。
要想健身计划能够持续进行，准备充足的时间是非常必要的。运动前30分钟燃烧的是糖分，30分钟以后才开始燃烧脂肪，1个小时的时间足已。但是对于初次尝试运动的人来说，运动的时间和强度一定要循序渐进，时间上可以从15分钟、30分钟再到1小时，而强度的话以身体能够承受的最大限度为准，切不可过度疲劳。
对于普通人而言，保证每周运动5天，每次运动1小时这样的频率已经能够满足瘦身的需要。不能每天运动，因为身体也需要休养生息。
关于运动的方法有很多，这里推荐我曾经成功瘦身的方法，有氧运动——郑多燕健身操，这是我第一次开始尝试有规律的运动，7个月左右的时间减掉了大概10来斤，因为自身本来的基数也不大。每个人的体重、体质都不一样，因人而异，瘦身需要花费的时间也不一样，但值得肯定的是：只要坚持运动，瘦身是一定可以的。
郑多燕健身操简单方便，在家里就可以自主进行，男女均可。
①郑多燕有氧操（俗称小灰帽）30分钟左右，帮助整体塑形，从头到脚都可以锻炼到。
如果想增加新鲜感，变些花样，还可以尝试郑多燕街舞操（俗称小红帽），主要锻炼腿部，另外还有郑多燕哑铃操，主要用来锻炼手臂。
②郑多燕垫上操（即瑜珈垫操），30分钟左右，用来锻炼腰腹部，对瘦腰的效果很明显。
①+②结合，刚好可以运动1小时，我当时主要以小灰帽和垫上操为主。在运动之前做好热身，运动之后做好肌肉放松，可以轻柔按摩或拍打。
无氧运动，则可以选择你能用到的健身器材来进行，针对某些局部的运动。我们经常说局部瘦身，实际上瘦身都是从整体开始，其次才是局部。当时我只是选择跳健身操，并未做很多无氧运动，瘦身的确是做到了，但体型并非很完美，所以要根据自己的实际情况来定了。
在我看来，如果只是单纯减脂的话有氧运动就可以了，当然如果能配合无氧运动效果会更好。
坚持瘦身的过程确实不是很容易，刚开始全身特别酸，慢慢就能一点一点承受了，而且会越跳越轻松，那时平均每月健身的时间是15-17次，具体我就不描述了，但是坚持下来最大的一个感触就是：其实我也能坚持做一件事。如果你想，你也可以。
国外有一则关于健身的新闻，里面有提到weekend warrior一词，即周末战士，意为选择在周末健身的人，哪怕只选择在周末健身1-2次，他们的健康水平都高于那些从来不健身的人。所以，如果时间实在不允许，哪怕只能周末，也要尝试运动起来。如果能抱着“不以瘦身为目的”，只是为了健康而运动，心情或许会更愉悦，瘦身运动也更容易持续。
除了饮食和运动之外，还要保证充足的睡眠，《准备好深睡眠》这本书里介绍：国外有研究报道，大意是，人体主要通过饮食和睡眠获取能量，这个能量是恒定的，如果通过睡眠获得的能量少，那么会导致人摄取更多的食物来满足身体所需的能量，过多的食物会转化成脂肪堆积，因而使人增重。所以，熬夜并不能使身体变瘦，反而会长胖，所以美容觉一定要睡。
其实，没有天生的好身材，都是后天锻炼的结果。记住，管住嘴，迈开腿，运动起来，假以时日，便可以梦想成真。
PS：我只是一名业余的健身爱好者，有一定的实践经验，文中观点来源于个人总结，仅供参考