高效率慢生活践行第387天【微马】

y高效率慢生活践行第387天

2018.12. 10晨间检视

❤️和先生一起参加广州线上10公里马拉松。

就寝21:00 晨起4:45

图片发自App

昨日午休/冥想：0min

时间管理的核心是做减法。

图片发自App

【第四个100天9.15-12.25目标✊】

1.学业：考博准备（英语&专业课）

2.坚持：易效能12个好习惯（运动&整理&omnifocus）

图片发自App

3.亲子：效能亲子家庭打造（早睡早起&清单化）

【昨日收获】

❤️阅读学习：

❇️薄荷英文&极光单词

❇️效能读书：《跃迁》

❤️张弛有度：

带孩子和好友的女儿一起玩，最喜欢看孩子们玩闹时的童言趣语。看她们和好，闹别扭，又和好，有意思。

❤️效能感悟：

周末过好了，为工作日攒足了劲，新的一周开工。

❤️家庭亲子：

和先生一起去参加广州的10公里线上马拉松。这对我们而言是新的开始和突破。先生从万年不运动到每天跑步5公里，得益于吴栋老师的跑步课，让我们学会如何轻松科学地跑步。

开跑前热身，心率上升后开跑。开始的几公里，先生速度稍一上来，就会被提醒心律过高。按照训练计划，先追求心律稳定在133左右，保持在燃脂区间运动。我建议用节拍器，尝试把步频调整至180，但先生说那样肯定会心律上升，还是先追求心律吧，也对。

整个的过程跑得很轻松，我们一直可以自如的交谈，聊孩子昨天的糗事和我们的处理方式，得出了我俩都进步了的答案；也交流了2019年双方的梦想版，三个关键词，三只大青蛙。跑马和效能家庭的打造是共同点，需要彼此的支持。

这次跑步的地方以前只走过一段路，10公里跑下来绕了好大一圈，看到了以往没有注意过的风景，意外发现了一些没见过的漂亮鸟儿，也注意到一片被污染的水域。跑步是一个用脚步探索的过程，开心。

跑步结束，拉身，合影留念。我和先生都觉得没有对方的陪伴是没有办法这么顺利跑完的，也对2019年3月的重庆半马充满了期待，半马&全马也都不那么遥不可及了。接下来，圣诞线上10公里、新年跨年10公里都报名了。日常轻锻炼，周末一起跑个十公里，每次去不同的地方跑跑，聊聊天，二人世界的新打开方式。

【昨日反省】

1.无

【亲子时间管理DAY1】

❣️宣言：早睡早起从娃娃抓起。

❇️大宝第一个30天目标：

晚间8：30开启睡前仪式，最晚9：30前睡觉。

❇️二宝第一个30天目标：

晚间8：30开启睡前仪式，最晚9：00前睡觉。

【昨日好习惯打卡】

✅早清单：早起、阅读、晨间日记

✅晚清单：护肤、早睡、泡脚

【感恩分享】

来跑步吧，和身体谈个恋爱。

我们总以为靠脑力工作不需要体力，但其实不然，这世界上的工作都是靠你的体力完成的。

为什么企业大佬都特别注意自己的身体？因为他们都懂，人的所有工作，到最后都要体力执行的。

SOHO董事潘石屹，之前经常在微博晒仰卧起坐，跑步打卡，为的是什么？证明我没老，我还有一个健康的身体。

万科董事王石同样也是，攀爬珠峰，虽然到了最后让人用担架抬了上去，同样也是证明自己宝刀未老，我还能干。

就像霍老爷说的：事业上最大的悲哀不是失败，而是心有余而力不足。