自律减肥经验谈（啥都不卖）

减肥经验博，干货来了。

（具体效果还要根据自己体质进行调整 谨慎效仿）

（不卖药不卖代餐不推vx不用害怕 是吸取了朋友、网上大佬以及个人试水的经验谈 同等情况的朋友也许会适合 也未必靠谱 可以随便看看 大佬勿喷）

1.个人情况：

我基数本身就不大，所以不是很容易，而且减肥的跨度非常大，一直嚷嚷但没有坚持身体力行，反倒是由于反复减肥导致越减越困难。

血泪教训：决定好减肥了就一定要坚持住直到稳定，否则还不如保持现有习惯起码它不会再继续涨。

我身高164cm左右两年前体重稳定在48kg左右，偶有连续吃大餐最多长到50kg。而一个月前体重55kg。今早新鲜出炉的体重是49kg。平台期是51kg，期间恢复了吃一些酱面，一些奶油蛋糕，小饼干，但不多，很满足，并没有长称，持续稳定了一周后，继续轻食减到49kg。

导致我瞬间催胖的主要原因：持续晚上喝啤酒配烧烤，熬夜通宵，白天睡觉不吃饭。恶性循环。不到两个月催到近110斤，之后正常饮食加些锻炼也只能掉两三斤，多吃一点还会涨回去。

2.减肥期间一定不要：

喝啤酒、喝饮料、喝一点点黑泷堂喜茶答案茶……

  奶茶女孩如果非要喝一定要控制甜度，糖分催老。

我自身经验告诉你们，我曾经连着喝了一周奶盖，长了五斤。（想喝的时候可以自己煮，很简单味道也还好，重点是健康）

晚上吃火锅烧烤高糖高油

不吃早饭

吃超市里卖的零食

吃汉堡炸鸡（一颗蛋挞其实不碍事，再多no！）

得一顿垃圾食品就暴饮暴食

完全戒油盐糖

3.减肥者的好朋友：

紫薯鸡蛋苹果红心火龙果西兰花大虾牛肉西红柿大白菜全麦面包杂粮米饭荞麦面鱼肉

（鸡胸肉不推荐，不拌沙拉酱太难吃，拌了沙拉酱失去了减肥的意义，不健身的话真没必要吃）

最重要的是水！！！！叫你多喝水的都是真爱！！！

4.减肥期间怎么吃？

首先我觉得其实绝大多数女生不靠节点儿食是别想瘦的，起码短期内不会有啥显著效果，反正我是没这耐心，我属于看到效果才能更有动力这种。控制饮食和搭配运动没错，但主要降下来体重还是靠少吃。但是少吃不代表完全不吃，也不代表少吃你平时吃的普通炒菜大米饭。请远离21天减肥法，会摧残得你什么工作都做不动，一旦多吃一点儿分分钟复胖没商量。

根据上面的食材，自行合理搭配即可。

早起喝一杯温开水然后再吃饭。早晨多吃蛋白质含量高的，鸡蛋牛奶都neng上。可以少吃点米饭家常炒菜，不过分油腻就行。可以吃饱，不是吃撑。坚果是优质脂肪，早晨可以吃几颗。戒不掉饮料的可以来杯纯榨的橙汁猕猴桃苹果苦瓜汁都ok。

如果睡懒觉，起来吃个鸡蛋白，再睡。

中午吃米的话少吃，可以吃蒸紫薯土豆代替。多吃维生素。低糖水果和蔬菜多neng上，牛羊鱼鸡肉不是什么洪水猛兽，都可以吃，注意烹饪方法和控制进量就ok。有条件的买点VC，午饭后吃一粒。

晚上很饿的话可以用全麦面包做个三明治吃，觉得不好吃可以买那种纯精肉火腿放两片，少挤点番茄酱口感还好，一切两半，吃一半就饱饱的了。

总之怕饿决定吃晚饭就在四点左右吃，别拖。

如果不饿的话七点之前吃点低糖水果都行，多数人说四点之后就不要进食进水果了，但是我一般都是六七点钟边看书边吃点儿水果，并无大碍，不用对自己过于苛刻，生活需要来点儿甜，别跟活着较劲。但是香蕉就别了，热量挺高的。

5.关于运动：

前面说了我属于主要靠控制饮食来减重，只会间歇运动运动。等我准备好开始了再专心塑形。目前我隔一两天我会做几组锻炼四肢的动作，别问啥动作，抖音keep微博等等，现在是小视频时代到处都有五花八门的锻炼方法，只要你动起来，甭管啥动作，都有用。做完做拉伸，按摩按摩。

我坚持了一周多的平板支撑，感觉减重阶段没卵用，是锻炼核心力量的，塑形可以，减脂还不如做两组仰卧起坐。

再就是有一个很好的保持办法，如果你晚饭吃的较多，就吃完站着溜达二十分钟左右，缓缓。然后出门暴走，一定要暴走，但要小心别灌风，暴走一小时左右，可以溜达回去了。只要你吃的不是特别过分，保证不会涨称，有时候反而会掉秤。

6.小贴士：

多喝水！很重要！别担心水中毒，你喝那点儿玩意不可能中毒。我是一天喝烧水壶3壶水左右，加了红枣枸杞玫瑰花蜂蜜。多喝水真的让减肥事半功倍。亲测有效。

如果因为吃的少了排便不顺利，可以早晨吃个红心火龙果，然后按摩肚子，过不一会儿就来感觉了。

随身备点儿糖。洗澡前吃点东西，吃颗糖。别问我怎么知道的。

吃到不饿了就停，饱≠撑。

每餐饭前来杯水先。

7.关于减肥我的看法：

对公众而言，美的标准有很多，这应该是多元化的，瘦不一定就是美的，胖的匀称也可以很好看，胖或瘦都别嘲笑伤害。应该海纳百川，不要审美畸形。

对个人而言，如果你认为自己胖，但是这并不是你的烦恼，吃就是能带给你持久简单的快乐，那你就没必要减肥。但是胖如果让你不快乐了，你总是为它而烦心，放肆吃东西并不能让你持久快乐反倒总是多了罪恶感，那就狠狠心减下来吧。