夏训笔记（完美加速）20200618

20200618，完美的一天。

今晚是效率最好的一次。

本学期的最后一次课，选择了腾讯会议让大家畅所欲言。想分享什么就分享什么。

有同学画了课程的思维导图，有同学做了我留的课堂作业，有同学选择了通过文献去找理论的应用场景，都不错。

当然也有少量浑水摸鱼的，也有硬件条件所限的。研究生，就让他们自己选择生活方式吧。

结课后，来到操场去跑今天的间歇跑课表。

操场人很多，但今天的状态感觉不错。前10分钟的E心率跑特别舒服，配速也在709左右晃，应该是有进步了。

开始间歇跑的时候，第一个感觉还可以，自己的心率也比较配合，第二个就有点吃力了勉强完成。到第三个，开始努力都上不到4区，不到200米就败下阵了，心想算了，别再伤了。

回想前两个跑步的状态，突然发现是被情绪拖累了。

第三个放弃了，加上缓冲的3分钟，重新调整，心想就算跑不到4，也至少稳定在3去坚持下来。

一这样想，反而放松了，在后面的几个间歇中，心率不到200米的时候都稳稳上升到了4区，真实神奇的体验。

再高的心率，都要通过稳定的步频和步幅来确保完成，节奏感才是最重要的。

不能只想心率，跑步本身就是综合的事。

跑完看数据，发现自己训练误区是没有充分利用缓冲的3分钟，其实也是体力有限，总想多休息所致。

我个人理解，缓冲3分钟的最后一分钟可以用来慢慢提速，我也没用好，应该可以通过一分钟休息，一分钟E心率，然后提速这样的节奏来进行。

附详细数据分析

总数据

数据看起来还不错，但这样的总数据没有任何意义，类似于平均国民生产总值之类的，是综合的"假象"，没有太多的有用信息。

从配速看，间歇跑过程中没有稳定下来，600米的稳定跑才能有更好的提升，后两个间歇看起来好点了。以后继续！

心率基本能达到，还是没有充分利用好缓冲3分钟，导致一开始不能尽快达标。

看来步频最快也就224了。整体感觉节奏没有乱，体会快速和慢速不同的发力部位和身体姿势。

步幅应该有很大的提升空间，前提是有氧心率先降下来，垂直步幅比说明跑步的效率还有待进一步提升。

触地时间和垂直振幅，速度越快，触地时间越短，这次平均值较高，原因在于缓冲时过多的步行。

很惊奇，右腿代偿现象没了，说明身体平衡了，不要太开心！继续加强力量练习。

达成率不好，就栽在四区的间歇了。手表有延迟，一定要注意。过早停下来，拉低了达成率。

600米其实不长，挺挺就过去了。

前200米，尽力达到心率区间，中间200米把控跑步节奏，后200米多想想教练，哈哈，居然完成了。

不过以后这种状态继续调整，缓冲最后一分钟，开始冲心率，后400把控节奏，最后想想教练，达成率就90%了。