与工作轻松相伴，你需要这3招

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今天要分享的书是《如何才能没压力-遇见内心平衡的自己》。

作者马克·克洛普利是英国萨利大学的健康心理学教授，他率先发起全球国际学术会议，专题研究如何释放工作压力。通过实地考察伦敦警察厅、英国国家医疗体系、各地中小学及大型企业，他提炼了大量实用技巧，帮助人们快速从工作中放松身心。

今天我们为大家分享三个从工作中快速放松的技巧，分别是：爬出完美主义的坑，让想法飞一会儿和随时放松的习惯养成。

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爬出完美主义的坑

心理学认为，完美主义包括适度完美主义和过度完美主义两种类型。适度完美主义者通常责任心强，个人标准高，组织能力强，渴望实现个人目标。相对而言，过度完美主义者往往标准过高，目标不切实际，非常害怕失败，极度在意自身的完美形象，出现困难时，很少寻求他人的帮助，因此，过度完美主义者常常承受着巨大的工作压力。

请检视下你是否经常有类似的过度完美的想法呢？

001明明知道没有必要，但我仍然要坚持工作到晚上12点。

002虽然我的大脑一直在不停的运转，但我还是有那么多的事情没做完。

003虽然老板一直对我的工作很满意，但这项工作还不够完美，还不能给老板看。

当出现类似想法时，马上记录下这个想法及当时的感受，并进行逆向思考。举个例子：当你逼迫自己继续低效工作时，刻意对自己说，“今天我已经做了很多了，休息一下会让我有更多的精力投入到明天的工作中”。接下去，立刻行动起来，可以出门慢走或者陪家人聊天或者立刻躺下休息。

只有首先改变过度完美主义的工作理念，才会从根本上改变令人倍感压力的工作方式。

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让想法飞一会儿

开早会时，老板劈头盖脸地批评了你，你极度愤怒、极度委屈，你很想冲上去找老板讨回公道。然而，你很清楚，此时去找老板讨公道，后果很严重。

怎样才能让自己快速冷静下来呢？这时，你只需要做两个动作。第一个动作：用最大的力气握紧一个拳头，同时，在大脑中播放自己冲出去找公道的画面。第二个动作：用另外一只手的食指，假装在大脑中按下暂停键，将刚才去讨公道的画面定格下来，假装自己是个旁观者，看着这付画面。这时，对自己说：现在我还有一个更为重要的事情要去处理，处理好之后，再去讨公道。

接下来，在日程中留出一到两个可以全力处理烦心事的时间，每段时间分为12分钟左右，尽量避免他人打扰。在这个专门的时段，此时，你可以任性地放大所有负面想法，允许自己在整整10分钟内彻底情绪化。

10分钟后，缓慢地进行10次深呼吸。接着，从客观角度分析问题，思考尽可能多的解决方案，列出所有方案的利弊。如果需要，还可以征求别人的意见。

暂停思考，刻意让想法飞一会儿，你会发现问题本身已经没有那么严重了，你将更加冷静地处理问题，而不会受困于负面的想法和糟糕的情绪。

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随时放松的习惯养成

很多人虽然在下班后离开了工作场所，但内心仍然牵挂着工作，这样便无法做到真正的放松。此时，需要在工作和家庭生活之间划一个心理界限，并培养以下三种习惯：

1.下班前停止工作的习惯。在工作即将结束时的10到15分钟停止手头的工作，告诉自己：一天的工作即将结束，接下来的时间完全属于我。这时，可以整理下书桌或者给小盆栽浇浇水，为第二天布置一个好的工作环境，或者切换到与工作时不同的身体状态，如，工作时总看电脑，这时就可以听听喜爱的音乐了。

2.通勤放松的习惯。当前，人们花费在通勤上的时间越来越多，巧妙用好通勤时间已经成为职场人士的必备技能。上班路上可以在内心预演当天的工作流程或做些简单的准备工作，慢慢让大脑运转起来；回家路上，尽量避免查看工作邮件，可以给亲友打电话、也可以听音乐、看电影、玩游戏或者阅读。

3.到家后马上做点什么的习惯。回家后安排10分钟左右的放松时间，可以喝杯茶或者和伴侣简单聊聊一天的生活。如果需要接孩子放学，最好早到20分钟，放松地做点事情来奖励自己，而不要去用20分钟去写报告。如果需要在晚上工作，也请遵循回家后先放松的习惯，你会发现晚间的工作效率变得更高。

总结一下，会放松才会工作，从工作中放松身心，要做到：一、放弃过度完美主义的工作理念。二、设置专门的时间集中处理负面想法。三、划出工作和生活的心理界限，随时放松。

参考书目：《如何才能没压力-遇见内心平衡的自己》[英]马克·克洛普利