2018-12-17

12.17  平板支撑( 两手十指交叉握住)肩膀与髋同宽,脚尖抓地打开与髋同宽,屁股与肩膀同高,膝盖落地,抬起脚尖脚后跟用力并拢,吸气打开胸腔,呼气收盆底肌肚子抬脚往上,吸气不动,呼气收盆底肌肚子抬脚往上  重复

平板支撑~前面动作与上面相同,髋骨落下,脚后跟不并拢,脚尖往外打开平行地面,呼吸中抬脚(屁股发力不要卷腰发力)

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