练完瑜伽手腕疼！怎么回事？

刚上完一节瑜伽课，

怎么又手腕疼？

尤其是在练下犬式、斜板式的时候~

其实，不是大家动作不标准，

而是忽略了一些小细节！

练习前如何做好热身？

1. 抬起单侧手臂，屈肘，手握拳头，用另一侧手抓住手腕下方约两指的距离。

2. 手腕向内做环转练习，每次至少50次；注意小臂保持稳定。

3. 完成后，手腕向外继续做环转练习。全部完成后换另一侧手臂继续。

练习中如何防止手腕受伤？

以下犬式为例

首先初学者腿部肌肉僵紧，在做下犬式时，容易将身体重心前移，使掌根压力过大。此时应该注意十指自然分开，指尖指向正前方，手指指根和指尖用力压地，分散手腕受到的压力。

在练习下犬式的过程中，在背部延展的基础上，慢慢蹬直双腿，身体重心应向后转移。

其次，在练习一些板式支撑和手臂平衡动作时，注意肩膀在手腕正上方，肩膀不要超过手腕，肘关节微屈，不要超伸。

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