冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。直到立春的前一天为止。每年冬季都是呼吸系统疾病高发季节，咳嗽，哮喘，喘息性支气管炎等常见病、多发病都在这个时候纷至沓来。所以冬天是四季养生的重中之重。
冬季养生的原因有三如下：
1、因为冬天天气寒冷，易引发或者加重疾病，尤其是心脑血管、四肢关节等病痛。
2、若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
3、冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别注意养生。
相对于青壮年来说，老年人抵抗机体较弱，容易在冬季最容易犯季节性病，所以更加要注重养生。那接着往下看老年人在冬季如何养生？
1、老人冬季养生方法之做好保暖工作
老年人的身体机能是比较差的,在寒风凛冽的冬季老人们更应该做好保暖工作,避免寒风入侵身体。建议老年人出门的时候要戴上帽子、手套,穿好秋衣秋裤,在家的时候也不能因为有暖气也掉以轻心,棉袜、棉衣等衣物也要穿戴整齐。
2、老人冬季养生方法之不用频繁洗澡
冬季人们出汗少,可适当减少洗澡的次数,这对于老人来讲也是有好处的。因为冬季浴室跟房间的温差是比较大的,如果老人患有心血管疾病,那么很容易在洗澡的时候出现意外,建议老人们洗澡前可热热身,这样能避开不必要的伤害。
3、老人冬季养生方法之水果要热着吃
维生素A及维生素C可提高人体对寒冷的适应能力,天冷老人应多吃富含维生素A及维生素C的食物,如胡萝卜、白菜、南瓜、猕猴桃等。但要注意,对于脾胃虚弱的老人,水果太凉反而会刺激肠胃。可以适当将水果蒸煮、熬粥、微波加热。
4、老人冬季养生方法之要早睡晚起
冬季的早晨也可以说是最冷的时候,如果这个时候,有老人到室外进行活动,这个时候,刚从温暖环境跑到寒冷环境,就会很容易引起伤风感冒,有些体弱的老人甚至是容易诱发冠心病等心脑血管疾病。所以如果要在早晨进行锻炼的话,最好是选择温度较为温和的时候比如10点之后。
5、老人冬季养生方法之手脚冻不能用烤的
手脚受冻是不能烤的,冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少,如果受冻后马上用火烘烤会使血管麻痹,失去收缩能力,所以说,受冻的手脚只能轻轻的揉擦慢慢恢复正常的温度。
6、老人冬季养生方法之运动锻炼要适度
很多老人在冬季依然坚持晨练,但是专家提醒,冬季的空气质量相对较差,老人们晨练的时间不宜过长,锻炼时选择的运动也不能太激烈。如果遇到大风、雾天以及下雪的时候,那么最好不要外出晨练,在室内活动即可。
老人冬季养生可以做什么运动？
1、散步
对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。
2、打太极
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身以及延年益寿的功效。可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,特别适合那些冠心病患者以及高血压患者。
3、倒退走路
人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。
4、广场舞
每天八点一到,有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。
老人冬季养生吃什么
1、蓝莓
蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤,从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。
2、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3、番薯
番薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
都说药补不如食补，但是不能仅靠一种食物，食补的关键应该在于合理膳食，营养搭配。冬天可以喝上一碗养生粥，早在明朝大医学家李时珍在《本草纲目》中说，粥“极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。宋朝著名诗人陆游甚至以为，食粥能长寿成仙。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。
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