如何能快速减肥？怎样减肥才有效果 [ 上海虹桥医院减重中心 ]

　　现在这个社会，不比以前了，以前有个窝窝头都是开心的，就更不要说什么鸡鸭鱼这些肉类食物了，如果有那是能吃多少就吃多少，如今我们的生活是越来越好，基本上每餐都有肉，所以容易发胖的人慢慢也就多了起来，还有就是一些长期不运动人人群，在意识到自己在慢慢走下坡路的人也开始下定决心，开始锻炼减肥了。

　　运动减肥，第一想到的就是有氧训练，跑步也就成为了大多数健身减脂人群的主要动作之一，没说跑步这项运动不好，只是我们不要太单一的去训练一个动作，大家也是有听过，在训练中不管力量训练还是有氧训练，每次训练同一个部位，用一个固定不变的动作，长时间下来会感觉肌肉没有什么变化吧，有氧训练也是如此，我们不要老是用同一个训练，或者是时间上没有一点变化。

　　比如跑步，我们可以在训练的过程中，加上快跑或者是快步走都是可以的，还可以改变我们跑步的时间，比如一周跑步每次20分钟，下一走我们加强一下变成30分钟，在下周40分钟，但是不要注意不要一直这样，我们在第4周的时候在降低一下，让我们的身体捉摸不透我们日常的训练。点击了解详细

　　想要达到好的减肥效果，不光是运动就可以的，我们还需要改善我们的日常饮食习惯，说道吃方面，首先我们饿了就吃不要想得吃多了会胖，饿了我们就吃，想通过绝食加训练快速减脂的朋友，这样是不对，不科学的，会吧我们的身体拖垮的。

　　当然也不是说饿了什么都能吃，尽量的少吃油脂过多的食物，这个也是需要我们一天天慢慢减少的，比如在没有训练前我们每天要吃两碗油脂过高的食物，在训练后我们慢慢的去减少，从两碗到一碗半再到一碗这样慢慢的变少，不能一下子说不吃就不吃，第一自己有点控制不住，第二身体变化太大。

　　还有不要单一的去看自己的体重，体重代表不了什么，吧体重降到两位数，是很瘦了，但这不光是脂肪少了，肌肉也跟着在减少，人体中肌肉含量遍地，在我们日常生活中随便摔一跤也是会有很大危险的，肌肉可以说是我们人体的保护伞，在一些碰撞摔伤等情况下，能够有效的保护我们的骨骼，关节。

　　想要让自己快速的减脂，不光要少吃油脂类食物，同时我们每天摄入的碳水化合物也要比以往要少，什么事碳水化合物?比如白米饭，面食这类都是高碳水化合物食物，简单说就是主食，这不是告诉大家以后就不要吃主食了，这是不可能的，我们尽量的少吃，可以吃点粗粮，什么又是粗粮呢?比如玉米，燕麦，红薯等，这类都是属于粗粮。

　　我们还需要每天不断的激励自己，应为在我们改变的时期是非常痛苦的，我们需要一些能够看得见的东西开激励我们，就比如我们每个星期都对着镜子拍一张照片，同样的动作持续几个星期没事就对比下，一定会有惊喜出现，这样我们就更加的有斗志了。