没时间运动，碎片活动减肥法——NEAT，照样瘦

减肥的第一印象就是给人的感觉是痛苦的，艰难的；因为一般的减肥方式就是需要通过一定的运动量来增加自身的消耗，燃烧更多脂肪来达到减肥的目的；但是对于那些不喜欢运动的朋友来说，这就好比上刀山下油锅，令人畏惧。一想到要运动，大多数肥胖的人基本不是干脆放弃减肥，就是坚持了三分钟放弃了。

确实，运动可以帮助我们增加消耗，让我们更快消耗更多脂肪，但是除了运动以外，就没有其他能够帮助我们增加消耗又不会那么辛苦的减肥方法了吗？

答案是有的，今天我就给大家介绍一个在减脂圈中很有名的减肥方法，不需要运动就能瘦的减肥法。之前我有一篇文章（《没有不能减肥的运动！只有效率高低的区分》）就说过，我们即使不运动，身体也会持续消耗，依旧会帮助燃脂，那就是——NEAT减肥法。

美国明尼苏达州梅奥医学中心的内分泌专家莱温领导的研究组，找来了20名志愿者参与他们的一个实验项目，这20人里分别有10个轻度肥胖的人士，还有10个偏瘦的人士，而他们都有一个共同点，就是不爱运动。这一下子是否就引起你的注意了，是的，你可能会在想“为什么同样不爱运动，怎么会有胖有瘦呢？”他们之间有什么样的差别呢？？

这也是研究组这次想要弄清楚的目的，那就让我们接着看下去：他们让20名志愿者都穿上了能记录身体运动和姿势的衣服，这套衣服会实时记录穿戴者的一举一动，同时，在此期间所有志愿者的饮食热量都保持一致。经过为期10天实验发现，轻度肥胖的志愿者平均每天比较瘦的人多坐了120分钟，而较瘦的志愿者平均每天比轻度肥胖的志愿者多走多站150分钟；

正是这一举动，较瘦的志愿者对比轻度肥胖志愿者平均每天热量多消耗了350-415千卡热量，也正是这个一原因导致了他们之间的体重差别。

350-415大卡热量是什么概念？

大约等于骑中速自行车1.3小时or中低强度有氧舞蹈1.4小时，or快速步行2.5小时。而想靠节食少摄入这么多热量，你需要每天少吃约300克的米饭。

研究这一项目的第一作者、心脏病学家，医学博士Farzane Saeidifard表示：近年来，在健身和减肥方面，我们鼓励人们开展适度的剧烈运动，以降低心脏病风险。但很多人面临着减肥时间不充裕或没有锻炼设施等问题。基于以上这些情况，梅奥医学中心的内分泌专家莱温在《科学》杂志上提出了NEAT减肥法的概念。

这便是NEAT减肥法初次被发现的源头；NEAT的全称就是（Non-Exercise Activity Thermogenesis）中文翻译便是非运动性热量消耗的意思；说白了就是除了有意识的运动之外的所有活动消耗的热量。而NEAT减肥法的核心理念就是没事多动动。你不要小看了这些小活动的作用哦，它们对减肥有着密不可分的联系！比如喜欢转笔，爱抖腿，坐不住，打电话喜欢来回走动，等等日常小动作行为习惯，就可以促成NEAT减肥法；

我们人每天的总体消耗大概分布如下：

总消耗（TDEE） = 基础代谢（BMR）+ 食物热效应（TEF）+ 运动消耗（TEE） + 非运动活动消耗（NEAT）

其中，基础代谢的占比取主要决于你的体重、肌肉含量，以及基因，除非期间有大幅度增减体重的过程，不然一般基础代谢占比变化不会很大，大约占50-60%；

食物热效应，就是我们在摄入食物的时候需要消耗一定热量来消化掉；而这个消耗的热量占比大约占我们一整天消耗热量的10-15% 左右，基本和摄入量相对应比较被动，因此也很难提高；

运动消耗，便是我们大家所熟悉的，主要增加消耗的渠道，并认为是热量消耗最多的渠道；但它也只是占据了5-10%而已

而 NEAT，能占到15-20%，却被很多人，甚至是绝大部分的人以及减肥者忽略掉了。

那么NEAT到底对我们减脂有多大的帮助？

举个例子来说，对于一个不是很活跃或是经常久坐的人（比如办公室一族），NEAT的消耗大约占到日常消耗的 15% 左右；而对于一个极度活跃的人（比如运动员），很可能占到日常消耗的 50% 左右。什么概念呢？假设你的基础代谢是 1800 卡，即便是一整天都不运动，依然可以通过 NEAT 消耗掉将近 300 卡的热量，而这300卡大约就相当于慢跑 20-30分钟了。

莱温的研究组后续还做了一个叫作“狼吞虎咽”的实验项目。主要让16个瘦子吃到撑，每天比平常多摄入1000大卡。8周以后观察他们的体重变化，实验结果是一个也没胖！

那么问题来了，多吃的这些热量去哪儿了呢？

衣服上的传感器揭露了他们的秘密，原来这些志愿者的NEAT水平增加了，也就是说他们比平常有了更多的身体活动，而且他们谁也没有下意识去做这些动作，就像本能一样，他们通过下意识地增加日常活动，消耗掉了这部分多余的热量。

经过研究人的计算，假设较胖的人也能像这群比较瘦的人那样活动，那么他们每天也可以多消耗350大卡的热量，这相当于慢跑接近一个小时消耗的热量，初步估计这样坚持一年以后，可以减少大约15公斤的脂肪，是不是效果惊人？重点是这种活动完全是出于下意识的，不像运动那么累，效果却显而易见。而且，因为减脂速度不快，对代谢的损伤也比较小，减后也不容易反弹，是非常有效和健康的减肥法。

那么NEAT减肥应该怎么做呢？

NEAT是简单到不能再简单的减肥法了，它没有特定一种活动方式，NEAT可以是走路上下班，路途较远可以选择骑行上下班；NEAT也可以是站着上班、站着看书、爬楼梯、逛街、打扫卫生

、做饭、散步、遛猫、遛狗甚至是蹦迪等等，只要能让身体活动起来，基本上都属于NEAT的范围内；

哪种 NEAT 消耗最大？

用数据说话比较直观——常见日常活动所消耗的热量 vs 静止代谢消耗的热量：

坐着不动：增加 3.7%

烦躁不安的坐着（比如抖腿）：增加 54%

站着不动：增加 13%

烦躁不安的站着（比如站着都挺）：增加 94%

慢走：增加 154%

快走：增加 202%

总结来说，NEAT减肥法，好处就是只是丰富了你的日常生活，还能帮助你增加热量消耗达到减肥的目的，不损伤身体，安全健康的减肥方式；是那些不喜欢运动的小伙伴值得尝试的方法；不过重点还是贵在坚持，减肥的效果也因人而异，因此，如果你还不能接受运动，那么你可以先从NEAT开始，让我们为了健康美丽的身材，动起来吧！