大碗面，还是不要了吧

早餐水果是麒麟果。简单理解为黄皮的火龙果。味道香甜似甘蔗，小黑籽也比一般火龙果大一号，咬起来一样好玩。真容如后图。

另，基本上市面上的饼干都是高脂的，所以都不吃。昨天发现这个牛奶小方，脂肪量很低，当然，相对的，很硬。

中午外食陕西风味小馆。是喵爸我俩上学时就常吃的。十几年屹立不倒。

我选了以前就常点的素三鲜米线。完全不油，也不辣。适合我的清食原则：低脂、低胆固醇、不刺激。唯一的缺点就是菜太少，米线太多。只有表面的一薄层有那么稀稀拉拉的几根青菜和小点缀。其余整碗都是米线。最终剩了多半碗米线。浪费呀。

好在吸取昨天的教训，点了2份小凉菜。平衡了一下。种类够了。3个人分2份菜，量还可以再多点。

以后外食不点面条/米粉/米线类了。这类食物太偏重碳水化合物，缺乏蛋白质和维生素。而且一般面量都不小，控制不住就吃多不舒服，控制住了就浪费。

姥姥姥爷做了萝卜叶打蒸饺。很好吃。姥姥姥爷做饺子的一大特色就是大！一个饺子顶一般饺子的2、3个那么大。吃3个就撑了。可以感受到了吧。

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参考目标：

1份肉: ＜50g熟的畜禽水
2份豆制品: 一小杯熟的豆子
3份“新鲜”水果: 1份是半个小苹果
4份谷物/薯: 1份是1片面包，小半碗米饭，小半个馒头
5份深绿色叶菜（最好）+根茎类蔬菜: 1份是半杯切碎的菜
6杯水

今日总结：

1. 食物种类：20 - 达标！

2. 以后外食不点面食类了。可有小份碳水替代，比如，小碗米饭，小馒头，不油小烧饼等。