来聊聊健身那点事儿～

这次来说说超级猩猩吧

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一直没有敢写这个话题，只是因为在接触健身越多之后，才发现当中有很多学问，越发觉得自己是个“小白”，需要深入学习的还是太多、太多……

所以，今天我也只是站在同为一个健身小白的角度，写一些可以给刚开始打算运动起来的小伙伴们一些课程选择的建议。欢迎批评指正，或者……出门，左转不送。

应该是从最近2-3年开始，这种团操课程的健身房越来越火，比如我去得最多的超级猩猩，还有lovefitt、captainV、梦氏……一些传统健身房也加入了越来越多的团操课程，比如古德菲力、一兆韦德、乐刻、Fushion……等等。团操课基本上都是以莱美系列课程、尊巴、瑜伽为主。当然，课程输出的好坏最关键的还是在于教练。

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下面我就以超级猩猩的课程举例，来写一些个人拙见。给大家一些课程选择的建议吧～（不喜勿喷）

如果你第一次走进超级猩猩，而且完全没有任何基础（就跟我一样！），那么我给你的第一个课程建议：BODYCOMBAT燃脂搏击。

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BODYCOMBAT并不是一个对抗性的运动，只是打空气，它融合了多重搏击格斗动作，是一个有氧课程，在一个小时的课程里，你会获得大量的有氧消耗。你可以想象面前是前同事、前男友、老板、客户……反正刚开始哪怕是打“绵绵拳”都没有关系，跟着教练的提示，慢慢的会越打越狠、越打越好。真心建议心情不好、抑郁烦闷的朋友去试一试，上完一节课相信心情会好很多。

第二个课程：BODYJAM格莱美舞蹈

这个课程是我上得最多的一个，至今已经超过300节。这个课程融合了house、hiphop、drum&bass……等等各种音乐元素，在一个小时的课程内学习两段舞蹈动作。前三节课你可能会手忙脚乱、分不清左右，不过没有关系，跳舞就是一件开心的事情，当跟不上动作的时候可以只跟着教练跳脚下的步伐，运动的目的就是出汗、开心嘛～曾经有一个教练跟我说过，第一次跳舞不会没有关系，当你跳了10次、100次……的时候，一定会特别好。我当时内心os：这是个什么鬼课程，我怎么可能上100次？！可我现在已经上了300+节。如果你想运动出汗，又想学一段好看的舞蹈，BODYJAM绝对是你最好的选择。

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当然，如果你觉得BODYJAM太难，可以选择SHBAM格莱美舞蹈。它可以说是BODYJAM的简单版，没有大段的舞蹈动作组合，十几首音乐，每首音乐大概就4个八拍的动作重复，非常简单容易上手。你的舞蹈由你自己去定义！相信一定会快速找到自信～

还有ZUMBA～！一起来蹦最开心的快乐健康迪！不要求动作多标准、跳的多好看，开心就对了！

第三个课程：BODYBALANCE

这个课程融合了瑜伽、普拉提和太极的元素，在音乐中完成肌肉拉伸，放松身心。动作有高低难度选择，即便没有基础也不用有些动作担心自己做不了，最后五分钟的冥想时间，emmmmmm……睡得特别好！！（透露一个小秘密，CiCi在超猩上的第一节课就是BODYBALANCE～）

好了～如果你已经有了1-2个月的运动经历，已经适应了这种课程模式，想要进阶，那么可以尝试着选择一些使用到器械的课程了。

我第一个要安利你们的：BODYPUMP塑型杠铃操。

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BODYPUMP是一个用到杠铃杆、不同重量的杠铃片、踏板等器械组合，在一个小时内完成小重量、多次重复的训练，从而达到全身塑型的效果。这个课程也是所有课程中用到器械最多的一门，所以如果你选择了BODYPUMP课程，一定要早一点来到教室准备好所用的器械。这个课程也非常适合女生，绝对不会练成金刚芭比。当然，刚开始接触的男生也不要妄想自己是超人，可以从最轻的1kg杠铃片开始，如果跟得上，慢慢往上加重量。

（在上了100节课之后，CiCi也鼓起勇气去认证了一个BODYPUMP教练！叉会儿腰！）

接下来的推荐：BUTT SHAPER翘臀塑造。如果想要翘臀不粗腿，那么一定要来上一上这个课程。一个小时的课程只练臀部，当然臀腿训练不分家，也会有一点腿部动作的组合。课程中会用到踏板、不同阻力的弹力带、杠铃片，全方位刺激你的臀部。

还有一个课程：SUPER BARRE活力芭杆。这是一个以芭蕾为基础，体态纠正的课程。它会训练到平时我们很少会练习到的小肌肉群，增加肌肉筋膜弹性，从而改善一些X型腿、O型腿、骨盆前倾等不良体态，训练完后整个人更加精神、挺拔。

还有一个不得不推荐的课程：CXWORX腰腹塑形。这个课程的训练时间仅有半小时。从字面上就很好理解，这节课训练的目标就是除去四肢以外，从肩膀到臀部以及躯干，身体核心的部位。核心练好了，有助于你在其他训练课程中获得更好的运动表现。动作有不同难度选择，根据教练的提示选择适合自己的强度。

接下来，是给求虐老司机的推荐了。

首先要推荐的是GRIT！30分钟高强度间歇训练HIIT。无敌虐！这个课程细分为三种：Cardio、Plyo、Strength。简单点说就是连做300个波比跳、100个高抬腿＋开合跳、举着杠铃做300个推举……如果你觉得生活太安逸，想要突破极限，来试试吧！

总结一句如下图：

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接下来推荐：BATTLE WAVE热浪战绳。这个课与TRX全身塑型被称为“死亡双绳”。战绳课绝对不只是练手臂，更多的还是核心稳定、心肺功能的训练。一定要根据教练的提示选择适合的强度，新手可以从单绳开始。有个经常上战绳的小伙伴跟我形容：战绳课，上一次飞升一次！

TRX全身塑型：非常好的一个项目，答应我！无论如何你都要试一试。TRX强度不算大，是通过自重悬挂带动全身不同肌群的运动。因为有了悬挂带的不稳定性，因此更加强化你的核心。五星推荐！

另外一个课程：ABCardio燃脂腹臀腿。这是超猩教练团队近期新研发的课程。50分钟的课程，在练腹、练臀的同时保持有氧的消耗。只能说：真的很虐！没有热身，上来就开始训练。课程融合了芭蕾训练、翘臀训练、腰腹训练等，课程的性价比很高。如果你想强化臀部、强化核心，还想瘦的话！一定要来！

最后的一些严肃提醒（认真脸）！！！

运动一定要根据自己的身体情况来，量力而行。很多动不动就4连、5连、6连的小伙伴，我只能说你们真的很有钱，至于练得到底好不好，不予置评。

超猩有个传统，每节课下课后都有合照环节，不想拍可以溜走，不是必要环节。

每节课后都有放松拉伸的环节，不过课程时间有限，仅靠最后那一点时间拉伸是绝对不够的，所以小伙伴们课后要注意自己多拉伸，不然小心你的小腿和大腿一样粗噢～

最后的最后～希望大家都找到自己喜欢的课程，一起开心的运动起来吧！