夜间运动YE
夜间运动YE

你有一份夜跑安全指南通知书，请查收

今年以来已经出现了不少例因为夜跑而猝死的事例

给了喜欢夜跑的跑步界爱好者敲醒了警钟

难道就真的不可以选择夜间运动吗

小YE想说 看了这份夜跑安全指南

你对于夜跑大概心理就会有个数了


你有一份夜跑安全指南通知书，请查收_第1张图片

什么样的人不适合夜跑？

医生表示，年龄较大，平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。

应根据个人的身体状况选择运动量：

一是运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；

二是根据个人状态。跑步时觉得胸闷气短就说明运动难度太大，应该减少运动量；

三是如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。


什么时间夜跑好呢？

医生建议，在晚饭后一小时、距离睡眠两个半小时以前参加夜跑比较合适，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。 通常不建议晚上10时后外出跑步，这样会影响睡眠。


夜跑还要注意这些问题

▲夜跑之前的一个小时，吃一些相对高热量的东西来补充能量，以免在跑步过程中因为能量不足而没能完成自己的计划。

▲晚饭不要吃太多，因为消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼等问题。

▲开跑前补充200ML左右的水，避免天气热，身体出现脱水。

▲运动之前做好热身，运动后适当放松肌肉，注意保护关节；跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，也不要喝酒。

▲注意运动量，循序渐进，不要过度劳累，时间上也应避免过晚，影响睡眠质量。

▲特别要注意安全，身着反光条或荧光色衣物以提示过往机动车辆，避免去过分僻静、人烟稀少、路灯昏暗的地方。

▲最好有同伴协同，如果没有同伴，起码携带手机，以便有紧急情况可以及时联系。



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  • Spring 3.2.14，4.1.7，4.2.RC2发布 wiselyman Spring 3
      Spring 3.2.14、4.1.7及4.2.RC2于6月30日发布。   其中Spring 3.2.1是一个维护版本(维护周期到2016-12-31截止)，后续会继续根据需求和bug发布维护版本。此时，Spring官方强烈建议升级Spring框架至4.1.7 或者将要发布的4.2 。   其中Spring 4.1.7主要包含这些更新内容。
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