董伟娟 焦点网络初级5期 洛阳 坚持原创分享第726天（2019.5.11星期六）

《我的书中小纸条》

图片发自App

   

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    学习焦点时年龄近五张，怕自己记性不好，自己读书或参加群里读书会时，只好在书中夹纸条，写上自己当时的理解或别人的解读。今天给学友拍焦点红皮书，翻开一看里面花花绿绿大大小小的纸条真不少，再看上面记得话，似乎有与久违老友再次谋面的感觉：读着纸片上的话，感觉何其好啊。

关于目标设定：姐姐为弟弟提高学习成绩而来咨询，那么，到底解决谁的问题呢？

    如果目标是解决弟弟的学习问题，就不是一个“良好设定的目标”，而解决姐姐为弟弟学习的焦虑作为咨询目标才是“良好设定”的目标。

用关注正向的问话寻找例外

问：一周五天有三天来上课，这三天你是怎么做到来上课的？

答：这三天有体育课。

问：是什么让你喜欢体育课？

用具体化技术细聊，在聊的过程中找到一些例外。

关于情绪

  情绪的出现，我们掌控不了，它是身体的自然反应，只有当情绪决堤了，我们才能意识到它的存在。情绪出现了，怎么办？要疏，不要堵！信念是固化的，被植入的，只有经过探索、体验，才知道适不适合自己，才能真正成为自己的一部分。

    不放过我们的从来不是他人与命运，而是我们自己。来访者描述现实时，选择的方式与角度决定着他的情绪。我们的世界是我们自己用语言建构的（说什么开什么是宇宙法则），认知决定情绪，想改变情绪就要从新的、正确的角度、不同的方式来描述故事与问题，然后带出不同的观点。比如孩子叛逆也可以理解为：1.他用这种方式为自己争得权力，2.他有自己的主张，不会“人云亦云”。

还有美句：放纵的皮囊千篇一律，自律的灵魂万里挑一。

妈妈的心境就是孩子幸福成长的软性环境。

  欢乐的时光总是短暂的，

  美好的记忆却是永恒的。

感谢我的小纸片！