【日更56/1000】3个微习惯，拥有高质量的睡眠

标签：＃方法＃张遇升＃睡眠#微习惯#认知

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一、张遇升的策略

这两天在听张遇升的“怎样获得高质量的睡眠”，张遇升是协和医院临床医学博士，互联网医疗平台“杏树林”创始人。

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他在课程里，讲了关于睡眠的认知误区和一些错误的行为，像不必纠结是否是8小时、午睡是解决睡的不够，而不是解决睡得不好、晚上睡觉开空调，不会造成感冒，保持合适温度才有利于休息，休息好了免疫力才能增强。

最后，张遇升给了3个可操作的微习惯：

第一，每天要同一个时间起床

第二，每天晒两分钟太阳

第三，睡前做三件事——灯光调暗；调节温度；身心放松。

二、不要一上来就用力过猛

听完这个课，脑子里一直在想一句话“不要一上来就用力过猛”。很多时候，看似简单的事，也很容易开始，但结果往往坚持不下来。其中一个很重要的原因，就是一上来就用力过猛，恨不得一下子就解决睡眠问题。

比如运动有利于睡眠，但在最开始的时候，最应该考虑是如何把运动变成习惯，换句话说，就是把睡前运动变成刚需，变成不做就难受的事。如果一上来就直接去运动，除非你有非常强的自律性，否则多半会放弃。

我们来看看这三个微习惯的练习，每天同一个时间起床，这个很简单，只要定个闹钟，调整周一到周日全开就行了。还有每天晒两分钟太阳，这几乎每个人都能完成，甚至不用刻意去做，通过两分钟的概念，建立晒太阳的意识。最后，回到卧室的时候，可以把窗帘拉上，灯光调暗，避免蓝光。温度的问题除了通过调节空调，可以睡前洗脚和洗澡来完成。然后，就是睡前半个小时尽量去放松，通过冥想、听听白噪音、或者听书等。

三、写作亦如是

你可能会觉得这也太麻烦了，但这就是做好一件事所需要的流程。很多看着简单的事，当深入去做的时候，会发现里边有很多的细节，忽略任何一个都可能导致最后的失败，反过来看，每一个细节也对应一个能力。

不要一上来就用力过猛，就是其中一个能力，获得好睡眠是这样，写作也是这样。

在写作这条路上，虽然还没有走到写好的程度，但是在这一路上，却见证了很多人的掉队和放弃，他们一上来就想写出好文章，或者说写一段时间就想见到明显的进步，也有去上写作课的，最后发现花了这么大的劲，还是不行……

关于写作，我比较认可李笑来说的说法：但行好事，莫问前程！

用兵法来讲“胜与不胜在于彼，败与不败在于己”，先不要去想自己是否能赢，先保证确保自己不会输，也就是不下车。

四、行

这就又回到了刚开始说的：不要一上来就用力过猛。做好打持久战的准备，想尽一切办法，把要做的这件事养成习惯，只有让其成为自己的刚需，才会有后边的故事发生。

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