2019-04-24

        雪雪家庭作业

身体情况:

肩背:上斜方肌强壮，头部前引，中下斜方肌无力，导致背部宽厚。

腹部:肋骨外翻，腹部无力导致骨盆前倾，小腹部下垂，

腿部:大腿内侧松，前侧紧，膝超伸内扣。

体脂率:偏高

后期上课调整:

1.调整肋骨外翻，让呼吸更深入，核心力量(腰腹)的增强。

2.拉伸腹股沟及大腿前侧，加强大腿内侧力量，避免腹部被拉着往下垂，建立腰腹深层肌肉力量。

3.放松上斜方肌，让肩背部肌肉正确的发力，需建立中下束斜方肌的和颈部力量。

4.综合调整，增强整体力量，练习有氧，减脂。

家庭作业:

1.练习C音腹式呼吸，吸气腹部向外隆起，吐气发C音，腹部往内收紧(10分钟)

2.全身筋膜放松，滚滚轴。(30分钟)