瑜伽课后感受一

写作目的：

系本人第一次独立指导朋友练习瑜伽后所写，目的在于积累指导心得，从不同角度认识瑜伽、认识自己，提高自己的感知和认知！

练习过程概述

在课程开始前，做了大约半小时的准备工作，确定练习内容和练习时间，课程进行时长约1小时，初步确定为以下五步：

一、调息，简易莲花坐姿为开始，5分钟；

二、拜日A练习，呼吸配合基本体式，并对体式进行简单调整，约20分钟；

三、简单腿部肌肉拉伸以及核心部位力量锻炼，约20分钟；

四、对一些瑜伽体式做了互动交流，做放松练习，约10分钟；

五、休息术结束练习，约5分钟。

练习后感受

分两部分：一为学员感受、一为本人感受。

学员感受：

1、A，B都感觉腿部拉伸强烈，大腿后侧较明显；

2、都认为课程教学胜于自己学习；（主要指看视频学习）

3、都对自己身体有一定了解，但都不准确；

4、A认为自己很僵硬，但事实有些动作做的很好，僵硬只在某一些部位；

5、B认为自己很软，事实是某些部位也很僵硬。

（本部分内容采自两位初学者，分别以A、B 来代表两位感受，感受会随着练习的深入而不同，故可部分做参考）

指导感受 ：

1、语言准备不足，用词不够恰当，有卡壳和停顿；

2、指导过程存在问题，边练习边指导，自己和学员呼吸都不连贯；

3、动作口令要准确，按照步骤来喊，呼吸和动作配合要讲解清楚；

4、互动交流适宜安排在课后；

5、加强自身锻炼，对呼吸和体式进行深入练习有助于内化动作，和对外讲出。

总结经验：提供经验、心得与行动计划

1、课前准备事项：内容与口令，配合音乐，须内化再外显；

2、课程过程中：多多练习，体式重复，每一次都会有不同的感受，注重学员感受，慢慢习惯呼吸和体式的融合；

3、把互动安排在课程后；