2021-03-17主题：2-3（学中）高效休息

【精时力学习日志】

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今日主题：2-3（学中）高效休息

学习日期：2021年3月17日

1、[收获]我学+我思+正反栗子+我行：

温故篇

感谢崔律带领大家体验清晨的冥想。

【我学】感恩乐然的日志。让我意识到每天写的日志，就是我的笔记呀。写出符合我灵魂的日志。

【我思】在这之前我没有意识到，我的日志就是我的笔记。我一直日志看成是“作业”。一项我必须要去完成的作业。从最开始的摘抄知识点，到现在能够有所思考，跟自己发生联系，我现在的日志已经慢慢有了我的灵魂。

【我行】我的精时力日志，全部都放在上面的。大部分都是没有发布的状态。今天研究一下如何系统性的整理一下。

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【我学】感谢鱼娘和胡英日志，让我学到了把目标感用于如何写日志之中。我究竟是要写广，还是要写精。任何一件事都是可以带着目标感去完成的。

【我思】我要写怎样的一个日志，这个问题我几乎没有想过。我就是把我今天有感觉的点写进去。思考多一点的就多写点，没有感觉的就干脆不写。总的状态还是有点和稀泥的感觉。目标感还需加强。

【我行】今天明确自己的日志目标是，温故中小伙伴的知识点，我也要写我思我行。新知要包括我思我行和例子。

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【我学】知识体系的搭建绝非一朝一夕，需要长时间的学习，把地基打牢固，稳扎稳打。

【我思】我自己倒没有着急要去建立自己的知识体系，崔律说的知识体系的搭建是非常耗时间的。我想跟着崔律的课程安排走，如果每门课程都实打实的学下来。三年至五年后，不能形成知识体系，那就是我自己的问题了。

【我行】以后的没门课，日志也要像本次付费打卡一样深度思考，写出有灵魂的日志。这样，我的知识体系才可以搭建的更快更牢固。

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新知

核心：一句话概括今天讲了什么？

今天讲的是在培训中，高效休息的几个方法。

【why?为什么讲这个？】

因为每个人专注的是时长都是不同的。从15分钟到90分钟不等。中间的休息十分重要，越是忙碌越要注意休息。

【what?它是什么？】

什么是高效休息？利用各种方法恢复体力、心力和脑力。目的是为了更好的提升专注力。

【how？具体怎么做？】

1.夜晚睡眠+日间小睡（越忙越要保证睡眠）

2.运动（越忙越要运动）

3.大自然（神奇小三宝）

4.静心的活动（如插花、写字）

5.课间茶歇（补充能量）

6.与其他伙伴交流（关系力）

7.冥想（提升专注力）

【我思】我在反思这几种方法，我的使用情况如何。目前看来使用的比较少的有亲近大自然。静心的活动与其他伙伴交流。要懂得休息，这个点我一直都在生活中跟孩子灌输。我家哥哥现在也养成了每天中午小睡15分钟到半个小时的习惯。妹妹始终不行，中午不愿意睡。以后她大一些了，感受到精力不足的时候，再引导她通过小睡补充。

今天崔律说的：越是焦虑的时候，越要心静。这个点很有启发。

【例子】

❌反面例子：

出去外面参加培训也是好几年前的事了。回想得起茶歇的时候，总是一个人默默的吃，没有想要敞开去跟其他伙伴进行交流。所以培训结束后跟其他伙伴也没有后续交往。

️正面例子：插花和写字带来心流的感觉，我是体会过的。有时候我会拿孩子的字帖来写，往往是写着写着停不下来。

2、[问答]自问自答：

无

3、[其他]任何想说的话：

今天有点头痛。