#易效能践行第9周

第九周践行

W7 G278践行作业

“先完成再完美”

三个标签：

1.身心灵导师

2.两个孩子的妈妈

3.终身学习者

90天三个目标：

1、呼吸法30分钟

2、录30个音频

3、减重5kg

【90天践行第九周作业】

1、在晨间反思日记记录自己的情绪反应，并分析情绪问题的根源，并寻求改善。

-时间管理的基础就是精力管理，而精力分为四个维度:第一是身体，第二是情绪，第三是思想，第四是精神。可见，情绪管理是精力管理的组成部分，我们处在精力的高低正负就会影响到我们的效率高低;

需要了解情绪的来源，通常发生一个事件，我们90%是抗拒的，而且更多的是负面的、抗拒的，抗拒的背后是来自于我们的信念，我们的信念就会产生自动化的反应，最终就获得了我是对的这么一个架构，所以事件、抗拒、信念、自动化反应、我是对的，这是一个我们情绪的非常重要的来源

-我们对事件的认知决定了情绪，情绪的来源不是事实本身，而是我们对事件的认知，其实就是我们的信念与认知的系统，这个信念和认知的背后就是我们的价值观、世界观和人生观。事件是中性的，好与坏，对与错，美与丑完全来自于我们自己的一个演绎。

生活当中的10%是由发生在我们身上的事情组成，另外的90%是由我们对所发生在自己身上的事情如何反应决定的，就是说生活中的10%是我们无法掌控的，而另外的90%是我们可以控制。

记录情绪：

情绪的功课是从育儿的时候开始的，那时候学过很多课程，pet父母效能训练，正面管教，非暴力沟通等等等等，最后发现都在情绪失控的时候败下阵来。也是各种因缘对情绪的相关信息特别感兴趣，最后终于得一法，体验感受即可，无二无别，允许，让一切情绪能量流过去。

宇宙真的很神奇，已经有很久没有做情绪的功课了。周一的时候，组长发现我们上周的会议纪要被删除了，在群内询问。我突然想起上周的时候，有打开去看，并尝试做一份新的，当时不断有事件打断，头脑有点蒙，居然迷迷糊糊不记得做了些什么。重点是石墨文档也不是第一次用，怎么就犯了那么低级的错误，还给小组带来损失，给大家造成困扰。

立刻整个人被内疚和自责包裹，整个人都感觉不好了！很深的感受到，我们最不容易原谅和放过的是自己。哈哈，这自我太会捆绑我们了。

我允许自己和负面情绪在一起，体验感受流经，允许，让一切流过去，看着头脑中念头来来去去，感受着心口的堵，一遍遍默念着真相文字，一边反反复复在小区门口不停的走。

以下是完整的体验感受情绪过程及方法：

当有情绪时，开始四念处：

1，觉身体

觉察是否头痛、胸闷、胃堵等等。如果有，就和它在一起，觉察它，体验它，直到症状消失了为止。这个过程中可能会伴随有（也可能没有）打哈欠，打嗝，流泪，呕吐，放屁等身体反应，都属正常。如果身体没有上述症状，就不必观身不净（觉身体）。

2、觉情绪

直面你的情绪，允许它流经你 穿越它，体验它，和它在一起。不要抗拒它，转移它，忽略它，压抑它。体验，只是体验。直到情绪消失，恢复和平为止。

3，觉思想

允许自己胡思乱想，念头来来去去，不要去追求无念。观它，只是观它，念头来了就观，走了不留。

4，觉真相

我是觉，这一切都是我创造的，这不是真的，这只是我做的一个梦而已。我是觉，我是丰盛，我是快乐，我是无限。在我的梦里面，所有的人事物都是我创造的，我对他们无条件的赞赏与感谢，我对他们负100%的责任。感恩我做了一个如此逼真的梦，天才的编剧，天才的导演，天才的演员，天才的创造，把我从无限的存在变成了有限的个体，忘了自己是无限的丰盛，无限的快乐，无限的智慧，无限的力量，而觉得自己是渺小的，受限的，匮乏的，不足的，觉得这个梦是真的，梦里的人事物有力量。这真是一个天大的奇迹。感恩我瓦解了这个模式，并从中收回了能量，感恩我远离了颠倒梦想，究竟涅槃。

持续进行以上四点，直到你感觉到身体不堵了，或者情绪消失了，或者回想起那些让你动气的事情时，感觉不到情绪了，就可以结束本次的为善去恶了。

方法二：

零极限大我疗法

3个深呼吸，右手放心口，闭上眼睛，感受内在，同时默念：宝贝，我看见你了，我感受到你了，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你……（直到内在和平）

方法三：

情绪来临时，做3个深呼吸，右手劳宫穴对准心口印堂穴，闭上眼睛，感受情绪堵的位置，默默与内在小孩沟通：宝贝，我看见你了，我感受到你了，我尊重你的存在，什么时候离开，你说了算。结束时：谢谢你的陪伴。

整整近2个小时，终于体验感受完了，无有分别，无有对错，允许一切发生，每个发生的背后一定是有礼物的，从中去反思，看看当下我能做点什么让事情变得更好。

特别感恩组长和小伙伴们对我的宽容慈悲，感恩所有的发生！谢谢谢谢谢谢！祝福我们所有的小伙伴们都能与自己的负面情绪好好相处，允许一切感受来到，体验感受感受体验，回到真幸福中。推荐书籍《你值得过更好的生活》1.2册，《快乐终极指南》，《零极限》，《丰盛之书》，《情绪勤索》。

小确信：

1、被宇宙哥哥抱着前行了，工作室给我单独开绿灯提前预定了深圳的灵商密码，VIP私人通道。

2、姐姐终于忍不住找我救助了，我知道她做了决定，要对自己负100%的责任了。余身只朝向光。

3、爱人决定和我一起晚餐不吃主食，每日运动了。

4、儿子被选上指挥，还会邀请宇宙哥哥帮忙，哎哟喂，怎么越来越帅呢。

下一步：

1、持续早睡早起运动，pfc饮食，一周轻断食。

2、整理，精一持续

3、培养一个微习惯——坚持