回顾上一次，我们讲课到了要确定，这辈子，不跟食物讨价还价，就是确定不跟自己身体作对。
接下来，第三条是人体的使用方法，这个很简单，只要前面讲的二条（基因和食材）不错，使用就没有障碍了，晨起不累，晚上睡眠又好，能吃会玩，工作精力充沛，什么样都可以。
但只有一条不能做，就是不要让自己经常处于紧张、害怕，生气、焦虑不安的压力状态。
时间短暂其实没问题的，如果超过两分钟以上，消耗速度，ATP（能量释放）是正常六倍到六十倍。
比如说和别人吵架，持续两分钟以后，你会发现，身体开始病变的状态，开始失血，发抖，紧张，口渴，整个有点撑不住的感觉。
如果，我们已经健康状况已经出现了问题，那就要自我检讨一下，看看自己的过去呢，都干了什么，身上的病是怎么来的？
实事求是的讲，如果不是总跟别人过不去，或者跟自己过不去，其实很难生什么重病。
就算是饮食没有做到一百分，有个六七十分，你都基本上活的不错了。
你看乡下老太太，有谁认真吃饮食，可是人家活得与世无争的，想找个人吵架也不容易啊，万一她心态不错，基本上就是百岁老人了呀！
所以说什么是好身体呢？就是很快就恢复，不会有什么麻烦！
我们举个例子，当然今年的春节比较特殊，但在往年，一到节假日，旅游景点就超级火爆，一家人或亲朋好友结伴一起去度假，那个时段住宿价格又高，条件还不好。在旅游景点，就可以看到一家人，拿着一包方便面，面包、香肠，全家人，吃着廉价的最没有什么营养品质的食物。
其实这样的食物，体能消耗显然不够用，所以度假回来 ，感觉这度假休息比上班还累，睡又睡不好，吃也吃不好！整个度假过程让自己很疲劳。
但如果你平时一直营养充沛身体很健康，恢复体力的速度会很快，睡觉一觉，就感觉精力充沛，立刻恢复，这个就是真的好身体。
好身体就是恢复很快！
什么是糟糕的身体？糟糕的身体，就是恢复很慢，很久都不能消除疲劳，很久都不能消除伤害，比如说手上划了一道口子，两三个月皮都没长好。
如果你是个立刻就能恢复的人，会比别人反应快，比别人有更强的体能，别人有更强的活力，基本上你肯定在各个领域都超越他人。
健康靠自己，你一定要知道你才是关键因素，医院，专家、教授、大师都不是。
你可能会说，我又没有学过医，哎呀，这些疾病的名称，我又不懂，哎呀，那我怎么样能够把握，自己的健康？其实已经讲了不少，只可能你，没有想清楚
你看，事实上呢，如果一个人对自己的人生不作为，恶意的要让自己受伤害，那就相当于他准备跳悬崖，说真的，他想跳，谁都拦不住！稍微拦住一下，一转身，他又跳下去！对吧？
这个说明你的能力你的意愿排第一名，所有救你的人，所有拯救你的人，加起来都比不上，你猛然间伤害自己，对不？
接下来我们谈谈健康的四大要素是什么？
积极的心态，也就是好的观念；均衡的营养；适当的运动；良好的休息睡眠，总共才四个。
人类历史上所有的疾病，加起来，有很多种，但是恢复健康的方法，总共才四个，你不觉️得这个足以让人暗中窃喜吗？
昨晚上我在群里投放了巜情绪管理》的视频，想要真正获得健康的人，真的要多看几遍。
积极的心态，意思就是有事没事就笑一下，管它真笑还是假笑，先用积极心态面对它，丢钱包的时候笑一下，破财消灾；离婚的时候笑一下，终于解脱了；孩子考不上大学，哈哈大笑，因为他考不上你哭也没什么用？
所以，事实上，你只要意识到，他考不上你在哭，生气，只要你得病，全家都乱了！要记住，要对自己负责任，这事情，就好办了，同意吗？所以，凡事学习用积极的观念去面对！
总结一下，良好的心态，基本上就是提醒自己，别跟别人过不去，嗯～这样才能放过自己，就是这个样子。记住啊！
适当的运动，这很容易的，只要每天都愿意动，不管是动脸，还是动鼻子，还动嘴巴，走走路，抖抖腿，做做家务，只要都在动，证明你是活着的都可以。
不要每天那样一动不动，毫无表情，这样稍微呆一会，还憋着气 ，你就真要生病了。
适当的睡眠呢，其实大家也很清楚，不过我教你的睡眠方法，也不要等到晚上再去睡，其实累了就睡觉，一感觉疲劳，眼睛立刻闭上。比如说你现在在看我分享，觉得有点挺累，干脆就睡觉算了，学习健康知识其实并不如睡觉重要！
那最后就剩下均衡的营养，这个稍微有点专业含量，均衡的营养，其实就是第一用搅拌机，第二把搭配好的全营养食物，放进去一起搅拌，变成流汁，容易喝又容易消化吸收，基本上就均衡啦！
厨房备个搅拌机，有芝麻，有核桃粉，有蜂蜜，️有牛奶1~2个鸡蛋，水果，倒入1-2勺蛋白质粉，喜欢吃什么加点什么，只要不加那些难吃的，扔进去一起搅拌一下！
大多数食材没有精确到多少量，生活不要求精确，每个人的体质不同，你能吃得完，并消化吸收，按要求大部分做到，OK了！这个就是阳光森林全体宝宝们的营养早餐、幸福餐。
你说营养早餐一定要这么吃吗？是不是完全不能改？当然不是的，还是一个基础，然后你可以加坚果，你可以加你喜欢的核桃，板栗，芝麻，水果，随便你加，反正就是把他弄到好吃！
有了营养早餐，幸福餐，我们再来一点一点营养补充，补充啥呢？
比如说平时压力大，经常流汗，一定要补充维生素B
比如说经常容易感冒，容易感染，以前身上有很多炎症，一定增加点维生素C
比如说你的月经不调，皮肤黝黑发暗，脸上容易起斑，内分泌紊乱，就把维生素E稍微加大一点
再比方说，关于补钙的事情，要不要补点钙？要不要补点镁？要不要补点铁？要不要补点锌，到底补多少？补哪个比较好？
就不要花那么大的力气嘛，就是请一个专业的人，替你研究好，你只需要一口吃下去，就什么都有了！
实在搞不清楚，就一个倍立健，基本上钙、镁、锌、铜、锰，维生素B、维生素C、维生素A、维生素E都有，你要是偷懒，你就用钙镁片、就用倍立健，超级方便！
那钙镁片怎么用呢？基本上呢，跟着年龄有关，年纪轻一点，用少一点；年纪大的，稍微增加一点。
年轻，基本上一天吃两片左右就好了，年轻人胃口相对好，消化不错，就有更多机会吃各种食物，可以带来很多营养成分：钙、镁、锌、铜、锰，铬…
但如果你已经四十多岁，每天还是很辛苦的为生活奔波，身体就不会强壮到哪里去的。
只要你过去是因为工作而努力，而不是为健康生活而努力，你不要告诉我你会健康，你百分之百不会很健康，只不过不健康到啥程度而已？
其实我们也仔细研究纽崔莱的这些营养补充食品，我真的觉得，它比菜便宜，为什么呢？举个例子，好像一片维生素C，它大概相当于一箱的橙子VC，你觉得你是坐在那啃橙子比较好？还是吃一片Vc简单？
你也许会问，营养补充不是食物，它的效果会不会比食物更好？事实上呢，如果它是药，我不敢说，可是纽崔莱营养补充食品，就是从食物浓缩。
什么叫浓缩？浓缩就是把多余的东西，不需要的东西去掉，把最需要的集中在一起，让它能够达到一定的量，才能去主要的调节作用，所以，它是便利，有效！
这些植物浓缩素，它们对身体来说，是用来调节这方面的机能，你的身体里的那个基因，就是设定由这些营养物质控制身体这方面表达的。
很多人会有问，那营养补充怎么开配方？其实啊，营养配方不是治疗疾病配方，而是开如何越活越健康的配方！
越活越健康的配方，是什么配方呢？就是维持身体健康状况所需要的营养“什么都不多，一个都不少”，这就是营养配方，这就是所谓的“均衡的营养”营养！
它不是一种神奇的方案，它是按照我们人体细胞结构，细胞活动，指定的原材料。基因会指定有蛋白质、有脂肪、有维生素、有矿物质、有糖类构成这个细胞要这些比例的东西。你知道吗？你的细胞就靠这些东西来构成，来活动，来表达的。
所以，对你而言，很简单，你就是一个原材料采购者，你负责采购，它负责加工，你一吃进去，它就开始帮你长指甲，长皮肤，所以，很有人如果说，我皮肤怎么这么不好？你吃不好，是不可能有好皮肤的！
所以，营养早餐，幸福餐，加上适当的营养配方，基本上就能构成一个保障体系，女生稍微加点E，心脏不好的加点Q10和鱼油，然后肾脏不够好的加点银杏，如果有结石的人呢，稍微把维生素B、维生素C、钙镁片加大一点，哎呀，你就差不多就试试看吧！
你如果已经做到89-90%，基本上，你现在健康问题，都会一点点好转。
为什么会好转？因为，好转是身体的本能，身体每天都让自己好转，不然为什么你睡一觉，身体会好一些呢？照道理你睡的时候，你又不思考，你又不作为，你又不做任何事情，理论上你应该一睡你的身体就变的更差了，因为你啥也没干，哪谁干的啊？
你的身体自己干的，说明你的身体与生俱来，通过新陈代谢和自我修复机制，每天都想让你变得更好。
你说，那我现在为什么没有变更好呢？我每天也吃不少哪，那是因为你买的食物中的养分，所需材料数据不够、份量量不足，你的身体用不上啊，等到晚上休息后它也没办法修复，你吃的东西里面完全没有含有这些东西，你的身体，看着你干着急，看了半天说，能用上的不够啊，你睡在那里，你的身体在想，什么都没给，你躺那儿睡啥呢！
可是有些人呢？躺一个晚上，第二天恢复了，一起来全部回复，脸色变得好看，身材，很多人，第二天起来都会瘦两斤，然后整个腰身就紧了，整个身体都紧了，为什么？你的身体有作为，因为你吃的东西对了，用得上。
感谢大家的陪伴！祝福你们[爱心]么么哒～
健康的四大要素：好的心态、适当运动、良好睡眠、均衡营养，今天晚上分享就到这里了！[玫瑰]