小马哥周报11月第三周

每天三件事推进情况

1.【工作】日常对接工作，安排需求

2.【陪伴】妹妹一家来做客一周时间

3.【工作】发展新的设计师，比较深度沟通

本周主题

1.【工作】拉核心成员入群

2.【工作】注册开票公司，了解个体户注册情况，决定是否注册新公司。

3.【运动】回归早起，回归运动

4.【工作】更新PM工作指南

复盘问题&建议

暂无

反思

暂无

小确幸满足情况

抱着六个月大（妹妹的）宝宝看他开心的时候自己也会感到很开心。

《学会吃饭》读后感记录

1.【不怕浪费】吃饱了就可以果断剩下，撑大了胃口对身体没好处，还吃下去浪费更多。果断剩下，下次就会煮的更少，从而真正节约。

2.【吃多少】两拳头蔬果，一拳头主食，一手掌大的肉。

3.【正念觉知】短暂静坐，通过几秒呼吸达到专注后，觉察自身生理饥饿和调动内心深处的美食家，一旦饱腹或食不知味即可停下

4.【了解自己】尝试了解自己1分饱到10分饱的感受，了解自己什么时候吃得多，了解感受味蕾美食刺激减少的过程

5.【了解食物】采购食品时候，既然能看价格就可以看热量

6.【热量减少】每天少摄入500卡的热量，或每天多运动500卡，哪怕是散步一小时也能增加4年寿命

7.【生活小招】饿了才开始吃，减少油和配料的添加，先计算好食物量再开始吃，餐前静坐觉察，饱了就停下