动态静心，向自我学习《日志2》

时间2019年1月20日，天气晴朗，微冷

心情指数中度，抽取牌圣杯二

合理安排工作和学习

最近连续3天上课，再加上年末，工作忙的事也特别多，乱七八糟的事也很多，有种感觉就是时间不够用，每天就觉得什么都没做就结束了，睡觉都觉得是浪费时间，18.19还可以，身体状态，精神状态，都还可以，今天最后一天身体精神已经进入到了最后的边缘状态，我看见了，也觉察到了，身体才是是革命的本钱，把速度放慢，把心态放平，慢慢来，所有的东西都不能一蹴而就。合理安排工作和学习的时间，保证精力的状态下，进行合理分配，这样应该才能达到效率最大化。有时候会觉得忙的连洗衣服的时间都没有。哈哈...

今天在上最后一天动态静心的课程，很感谢新地老师和猫猫老师，这两天的课程我感受到了很多，同样的我这两天并没有去刻意记录什么太多原理，而是把重心点放到了自我觉察和体验上，确实我感觉到自己收获不止蛮大的。

感悟瞬间:

1.混乱呼吸

这个环节主要是用小腹丹田发力，嘴巴闭着，用鼻子呼吸。刚开始我的发力缘来自胃的上方，到喉咙，在到鼻子发出来。力量不足，有点虚力。所以我自己在不断的调整方式，怎么才能从小腹丹田把力量发出来，增加自身力量，同时把体内的不好的气息一同全都排出来。

我尝试了用跨去挤压小腹，把力量带出来，但是我的身体是僵硬的，没太大反应，有点累，摸不到头绪，在又尝试了一种方法，我尝试着用手背的挥动看能不能带动全身在带动腹部发力。效果好像也不是太明显，最后我一直不断的尝试，最后找到了属于自己发力的状态和方式，那就是全身放松，调动自己全身的力气，把所有的注意力只放到这一个点上，好多了，协调多了，力量也大了好多。这个过程中感受到自己身体的变化，开始头脑有点痛，上半身也痛，累，当我找到属于我自己的模式的时候，我舒适多了，力量感也不用那么大的费力的才能表达出来，而是自然的表达出来了。身心可以达到了一定的和谐度舒适自在。

宣泄释放

这个环节，跟着音乐走，刚开始，我脑子里是没有什么可以宣泄的东西，感觉都还好，没有想哭，一直在笑，笑了一会儿，有那么一瞬间有一点点悲伤的情绪出来了，瞬间就消失了。然后我一直在不断的自娱自乐跟着音乐，跳跳，动动，吼吼哈哈的，像个小孩子一样，没有哭闹，什么都木有，一切好像都很正常，但是这样做我的身体是舒服的，当时的状态应该就像喝醉了一样的装疯卖傻。所有的东西都放空，不考虑，放一边去，我要做一个单纯无想法的孩子，我想这样去生活。整个过程都是这样，说说笑笑，吼吼哈哈的。链接到我现实生活中处理自己的情绪时好像就是这样发泄的，装装傻，逗逗乐，笑笑，自言自语的抒发宣泄下，把体内的那股憋在胸口里的气发出来，以此来缓解我的不舒服的感受。我的宣泄方式的一种。被我觉察到了。

hoo...的发声

这个也是在宣泄自己体内的不舒服和不好的气息。最后来展示自己的力量感。这个发声的技巧也是用腹部发力，在出声。随着音乐，我找不到属于自己的模式，我不断的在寻找尝试，刚开始很用力，不一会儿就很累了，后面自我调整，我让身体一起动，带着腹部去发力发声，但是力量感不够大，还是出不来。后面我用胳膊也参与进入，感觉也不明显，但是我觉察到了自己只是用了上半身不不是使用整个身体聚集到一个位置去发力。我把膝盖动了，身体动了，脚跳起来了，全身所有的一切都在为这个动作做准备，而一起共同努力。恩，我成功了，我感受到了身体里面的力量被我压出来了一部分。但是这样做了一会儿我好累，身体支撑不了了。我觉得这个模式还是不对，我在继续调整，寻找规律性，和适合自己最舒服的模式。在后面我慢慢的把动作放慢，情绪放稳，一点点的去调整，不能急切，要放松。最后我找到了一个很平稳也适合自己的一个发声发力的模式，全身放松，效果也达到了。这个过程我也链接到了自己生活中的一些性格模式，我偏急躁，没耐心，有时候会三分钟热度，一件事就是刚开始很激情，慢慢的累了，身体支撑或者精神支撑不了了，我就开始停下来了，然后再开始，没有规律性。看见自己的模式了。要学着调整，以后要保持清醒，持之以恒，不急不幔的去处理公作和生活，放轻松，不然自己会特别累。走走停停收获也不会大。性格要向稳了去发展。

15分钟静止期

刚结束时静下来，我感受到了自己的身体史无前例放松，感觉不是我的，可以随意摇动，特别是两个手背特别明显，和断了似的挂在我的身体上，还有脖子也是挂在我自己的身上的那种感觉。一个字爽，两个字舒服。原来不是自己不柔软，而是自己从来没有放松过，一直都是在用思维控制着我自己，并不是最真的我。身体再被控制的时候，所表现出来的肯定是反抗和僵硬。以后要和我自己的身体和心，多和她们在一起，感受她们想要什么，而不是所有的事情都是只过了我的脑子，不过我自己的心。身心不能做到合一，自身力量不能够达到最大化。

静止这个期间我动了，不停的摸摸这个地方，摸摸脸，摸摸耳朵，动动手指。我好似有多动症似的，以前没感觉到这些，我就不能安静的坐在那里。这或许也是没耐心和不自在得一种表现。我不自在什么呢，我没耐心什么呢，不知道，是急破的想要开始下个环节嘛。有待继续觉察自己的模式和感受，找到根源。

庆祝，舞动自己

跟着音乐，刚开始的笛子声音，特别吸引我，我不自觉的跟着这个声音，向前走了，慢慢的走着走着，笛子的声音不见了，随即而来的是马蹄声音和敲鼓的生音。跟着这个音乐我跳着属于自己模式的舞蹈，动作哪里来的，我也不知道，以前自己是很不协调的，僵硬，被别人的思维控制的身体，被自己思维控制的身体，怎么可能会舒服自在，和协调呢，他不知道该听谁的，于是他也很为难，所以就会特别别扭僵硬了吧，所以以后我要让我自己的身体跟着自己的心走，而不是思维走，做自己心和身体的助人，让他们俩能够达到合二为一。思维脑子先待在边上坐一坐，玩一玩。控制了我的心和身体那么些年，该冷静冷静凉凉他了。

拥抱自己

这个环节我应该是感受最深的，当音乐响起来时，我开始拥抱自己的肩膀，没太大感觉，继续放松，放空，慢慢有点感觉了，一股委屈的力量从内心慢慢的涌出来了，遍布了全身，流过我的每一个细胞，每一寸肌肤，每一根骨头，慢慢的我的喉咙发紧了，眼睛也开始酸酸的，有一股暖流在流动，从我的前眼睑留下来，流过我的脸部皮肤还是暖暖的，这一刻我的手还是拥抱着自己双肩的，我的肩膀，骨头也是紧张，僵硬的，她的感受都是很累，委屈，难过。内心里有一个小小的房间不大，很黑，门是锁着的，窗口很小透漏进来的是很微弱的光亮。这个小黑屋里住着一个特别小的小女孩子，年龄不大，10岁左右，蜷缩在墙角，抱着自己的头，头是埋在自己的臂膀里，一直在那里抽泣还是干嘛，我看不太清，就觉得她好可怜，好难过，没人管她。我看见了她。所以我的委屈更多了，眼泪就像水龙头被打开开关一样，疯狂流水...

拥抱别人

当下此时此刻的我是非常需要安慰的，小泽泽的拥抱，杨贵的拥抱，白姐姐的拥抱，晖姐的拥抱，每一个人给我的力量都不一样，抱着杨贵和白姐姐是哭的控制不住的，本来以为在杨贵那里哭的差不多了，但是抱到白姐姐时，又是一阵委屈涌出来，眼泪控制不住了哭...被安慰...心情慢慢的开始平复...

被爱被拥抱的过程中，是能够感受到别人的体温和关爱的，那种感受，是爱的力量在传递。磁场相惜，能量传递，我今天都能够理解了。

最后我又去抱了下猫猫老师，看到猫猫老师的眼睛，我又要哭了，我的眼睛被猫猫老师盯的开始闪躲，我不知道，我在逃避什么，逃避我自己嘛，我在想，逃避这个脆弱的我自己嘛，我不愿意让这个自己示人，所以我闪躲猫猫老师的眼睛，是吧。链接从小到大，我不管遇到啥问题，我都是自己解决，不告诉父母，不寻求任何人帮助，我以为我什么都可以，我很坚强，我一点都不脆弱，我把这一面隐藏的太好了，差点把我自己都骗了。我的眼泪基本没人能看到，别人也被我的外表所蒙骗了。

我觉察到我的模式出来了，死撑，强撑，逃避，不愿意示弱，委屈自己，把自己变成了别人眼中的力量感很强大的人。

以后要学会接纳自己的脆弱的一面，她也是我自己，为啥要让她藏起来，不能示人呢，她也是我自己的一部分，接纳，调整自己的模式。

拥抱猫猫老师的时候，他给我的感受是温暖，柔软，有一股暖流传递给我，喜欢这种感受。这大慨就是动态静心带给她的强大能量吧。

当我情绪平复后我去拥抱了其他人，我在拥抱不同人的时候，有一个觉察，每个人身体穿达出来的能量，区别特别明显，有些姐姐的身体透漏出来的感觉有的是凉的，有的温的，身体的骨格是硬的，有特别柔软的，每个人的差别反应出来的每个人当下的身体状态，也就是性格状态，和能量场都是有区别的，我可以根据我自己的身体敏感度，和眼神的洞察力，能感受到别人当下是什么样的状态。很欣慰也很开心，慢慢的我的灵敏度，超乎我自己的想像。

动态静心，像自己学习。这个过程永无止境...

愿你足够真实，足够自在，随心，做自己，身心整合，达到合一，能量场越来越大，力量感越来越大，滋养着自己的同时，也能传递，滋养着别人！

敢想敢做，敢做敢当，自觉自愿，无怨无悔

一切从心出发...加油！！！

塔罗牌链接

今日牌圣杯二，合作牌，牌面，一个狮子天使，双蛇拐杖，拥有很强大的力量，两个穿着不同衣服的男人，在交换圣杯，远处有草坪房子，穿黄色衣服的男人比较主动，去合作，蓝色衣服的在纠结，自省中，没有主动性，是给换呢还是不换呢，想太多，力量感相比较穿黄色花点衣服的男人力量稍弱。因为自己目标不明确，不能及时做到决定，在消耗自己。

有点类似今天的状态，情绪围绕着我，好几次，我都觉察到自己的模式了，但是我好像还是踏不出去第一步，一直在考虑，在纠结，到底可以不可以这样做，在消耗自己。根据牌面展示，有很好的结果，要向远处看，不能只看自己手上的东西。环境是安全的，把自己交付出去吧，会很好。

原来这个合作牌还可以这样解读，一种新的发现，好棒。

心能量师资班《8》期  芮敬芳

2019年1月20日  晚21:15记