冥想瑜伽笔记

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最佳冥想时间：早晨起床后。

其他时间冥想需要空腹半小时。

全程闭眼，微笑，手机静音

一、冥想呼吸：

放松，深呼吸

1、发三次OM

2、腹部呼吸20次，3遍

3、鼻子呼吸9次

4、肩部呼吸20次，3遍

放松，深呼吸

二、瑜伽动作：

（一）转身体：

双手放膝盖上，头向上吸气，向下呼气，用腰部的力量把身体转动，向右转5次，向左转5次，向上时吸气，向下呼气。

（二）身体趴下：

1、身体趴下，下巴触地，双手平放与肩同宽，

a抬起右脚，5个呼吸后放下

b抬起左脚，5个呼吸后放下

c双手放腹部下，抬起双脚，5个呼吸后放下，

2、眼镜蛇动作：

双手把半个身体撑起来，到肚脐处

脸朝天花板，5个呼吸后放松

3、超人动作：

双手双脚伸直，脸朝前方，像超人一样，5个呼吸后放松

4、握脚踝动作

双手握着脚踝，脸朝前方，把身体拉起来，5个呼吸后放松

（三）身体朝上动作：

身体从右边反过来慢慢躺下，双手掌心向上

1、船的动作：

双手双脚抬起伸直，5个呼吸后放松

2、抱膝动作：

a双手抱着右膝盖，鼻子尝试触碰右膝盖，5个呼吸后放松

b双手抱着左膝盖，鼻子尝试触碰左膝盖，5个呼吸后放松

c双手抱着双脚，鼻子尝试触碰膝盖，5个呼吸后放松

3、桥的动作：

双手放地上，腰弓起来，5个呼吸后放松

4、扭转动作：

a右膝盖跨过左脚，左手放在右膝盖上，右手向右伸直，脸朝向右手，5个呼吸后放松

b左膝盖跨过右脚，右手放在左膝盖上，左手向左伸直，脸朝向左手，5个呼吸后掌心向上放松5到10分钟。

（四）打坐动作：

从右边让身体慢慢坐起来，

双手慢慢向上合掌伸直，5个呼吸后放松，

双手放背后，头抬起吸气，往下呼气，鼻子尝试触碰地面，5个呼吸后放松，

鼻子呼吸9次，静坐……

感恩天地万物、感恩父母家人、感恩师长朋友

三、脉轮冥想：每个脉轮深呼吸，发OM，思绪放在脉轮上

根轮

底轮

脐轮

心轮

喉轮

眉轮

顶轮

深呼吸，面带微笑，慢慢睁开眼睛