跑步目标1年3650公里，为什么我放弃了？

今天的人常常开口谈成功，认为成功的因素之一就是“坚持”，但我想修正一下，应该是合理的“坚持”

如果承诺的1年跑量3650公里无法兑现，怎么办？

我，自己就这么干了——两个字“放弃”。

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又来谈一下跑步

我是如何坚持跑步的，在群里跑步打卡励志是一种方式，另外一种就是订目标。

举个栗子：年初，我在健身达人小群就定了一个目标，2019年跑量3650公里，如果不能完成，就在群里发100块钱。

定了目标以后，完不成等于就没脸+没钱，自己就打了鸡血般开始跑步了。去年12月份我的跑量是200公里，目标有了，仅仅1月份我就一口气完成了300公里，不得不说效果杠杠的。

但到了3月份，这两天突然发现自己跑不动了。膝盖外侧疼的厉害，走路上楼梯都有影响难道是自己以前的髂胫束综合症又犯了吗？

一、三次跑步伤病的经历

我坚持跑步训练已经有8个月了，其中发生了3次伤病。

第1次是我跑步两个月以后，10月7号参加了人生第一次半马比赛，成绩是159。跑完一周后大腿都酸疼，在群里的跑友都在说我这次比赛第一速度太快了，第二跑的太早了，才训练了两个月，按道理要半年以上才能参加第1次比赛，总之一句话：对身体有害，利大于弊。当然，除了大腿酸痛以外，我发现自己的小腿胫骨酸疼，如果你蹲下去按着小腿，酸疼更加厉害。买了泡沫轴按摩，然后过几天就好了。

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第2次伤痛发生在12月份，那时我参加了第2场半马，成绩是149，足足提高了10分钟。但是我的膝盖伤病也来了，就是膝盖外侧疼的厉害，这种伤病俗称是跑步膝——髂胫束综合症。它特点就是你跑步中间就是外侧疼的厉害，走路都一瘸一拐的，有一种生不如死的感觉。看书，上网找康复治疗动作，三下五除二，同时继续老办法，泡沫轴按摩，持续了一周又都就好了。

第三次，脚底经膜炎。简单来说就是脚底发炎，你跑步以后走路就会酸疼，我是天生属于正常足，但是在跑步时脚部外旋过度了，就是腾空那一瞬间变成扁平足。如果鞋子的支撑面不够足的话，我的脚不能有很好支撑，就可以发生肌肉疲劳，导致脚底的发炎。

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然而这第4次，其实就是1月份跑完三百公里就开始了……

二、韧带拉伤

1.为什么会受伤？

我反思自己受伤的原因就是思想上的“冒进”，没有遵循运动“循序渐进”的原则。

这是为什么呢？

有两个原因。第一，我发现微信朋友圈那些年轻小伙，比如说二十七八岁，他们首马的成绩都在418、430， 445这样的，这让我觉得一个40岁的中年大叔的身体素质应该是比他们好，因为42公里首次训练我跑出了354水平，一口气就破4啦 。

第二，因为我之前坚持过两年的力量训练，以为力量训练那些大肌群那么强壮，可以帮助我稳定的完成跑步。受了伤以后我才明白，跑步是一个真正的全身运动，不光是大肌肉的稳定，还要小肌肉的协调。而我这次受伤就是因为自己的臀中肌太薄弱了，这个肌肉是很单薄，就像羽毛一样覆盖在臀部在外面，哪怕大重量杠铃深蹲都带动不了也训练不到的。

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2.如何积极治疗？

如果你是髂胫束综合征，泡沫轴按摩和积极拉伸就可以恢复，但是我这个是膝盖外侧副韧带损伤。在这里提醒一下：运动受伤包括肌肉、骨骼和韧带，其中韧带最复杂，因为韧带内没有神经，所以即使损伤也不会引起疼痛，但不疼不意味着问题不严重，所以韧带的问题比较容易被轻视，软组织损伤，尤其是韧带损伤，情况比较复杂。没有医学判断很难明确休息恢复的具体思路，而且拖得时间越长问题越容易恶化。结论只有一个：尽快就医。

3.如何避免

跑量不要太多，跑量不要一下子加量，加强自己肌肉训练。

三、如何重新开始？

1.有氧心率跑

曾经群里有个跑步大神说过：“一般来讲，330以外的水平可以不练间歇，受伤概率太大，实际效果也不好，先把有氧基础打牢，这是一切的根本。”关键一句话：有氧基础打牢

计划：每周四次有氧低心率跑，持续时间65分钟

2.力量训练

计划：每周三次力量训练，以腿部和核心力量为主，每次腿部都要训练到4个基础动作。

这次伤病痊愈以后，我将重新归零，启动无伤跑法