跑步目标1年3650公里,为什么我放弃了?

今天的人常常开口谈成功,认为成功的因素之一就是“坚持”,但我想修正一下,应该是合理的“坚持”

如果承诺的1年跑量3650公里无法兑现,怎么办?

我,自己就这么干了——两个字“放弃”。

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又来谈一下跑步

我是如何坚持跑步的,在群里跑步打卡励志是一种方式,另外一种就是订目标。

举个栗子:年初,我在健身达人小群就定了一个目标,2019年跑量3650公里,如果不能完成,就在群里发100块钱。

定了目标以后,完不成等于就没脸+没钱,自己就打了鸡血般开始跑步了。去年12月份我的跑量是200公里,目标有了,仅仅1月份我就一口气完成了300公里,不得不说效果杠杠的。

但到了3月份,这两天突然发现自己跑不动了。膝盖外侧疼的厉害,走路上楼梯都有影响难道是自己以前的髂胫束综合症又犯了吗?

一、三次跑步伤病的经历

我坚持跑步训练已经有8个月了,其中发生了3次伤病。

第1次是我跑步两个月以后,10月7号参加了人生第一次半马比赛,成绩是159。跑完一周后大腿都酸疼,在群里的跑友都在说我这次比赛第一速度太快了,第二跑的太早了,才训练了两个月,按道理要半年以上才能参加第1次比赛,总之一句话:对身体有害,利大于弊。当然,除了大腿酸痛以外,我发现自己的小腿胫骨酸疼,如果你蹲下去按着小腿,酸疼更加厉害。买了泡沫轴按摩,然后过几天就好了。

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第2次伤痛发生在12月份,那时我参加了第2场半马,成绩是149,足足提高了10分钟。但是我的膝盖伤病也来了,就是膝盖外侧疼的厉害,这种伤病俗称是跑步膝——髂胫束综合症。它特点就是你跑步中间就是外侧疼的厉害,走路都一瘸一拐的,有一种生不如死的感觉。看书,上网找康复治疗动作,三下五除二,同时继续老办法,泡沫轴按摩,持续了一周又都就好了。

第三次,脚底经膜炎。简单来说就是脚底发炎,你跑步以后走路就会酸疼,我是天生属于正常足,但是在跑步时脚部外旋过度了,就是腾空那一瞬间变成扁平足。如果鞋子的支撑面不够足的话,我的脚不能有很好支撑,就可以发生肌肉疲劳,导致脚底的发炎。

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然而这第4次,其实就是1月份跑完三百公里就开始了……

二、韧带拉伤

1.为什么会受伤?

我反思自己受伤的原因就是思想上的“冒进”,没有遵循运动“循序渐进”的原则。

这是为什么呢?

有两个原因。第一,我发现微信朋友圈那些年轻小伙,比如说二十七八岁,他们首马的成绩都在418、430, 445这样的,这让我觉得一个40岁的中年大叔的身体素质应该是比他们好,因为42公里首次训练我跑出了354水平,一口气就破4啦 。

第二,因为我之前坚持过两年的力量训练,以为力量训练那些大肌群那么强壮,可以帮助我稳定的完成跑步。受了伤以后我才明白,跑步是一个真正的全身运动,不光是大肌肉的稳定,还要小肌肉的协调。而我这次受伤就是因为自己的臀中肌太薄弱了,这个肌肉是很单薄,就像羽毛一样覆盖在臀部在外面,哪怕大重量杠铃深蹲都带动不了也训练不到的。

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2.如何积极治疗?

如果你是髂胫束综合征,泡沫轴按摩和积极拉伸就可以恢复,但是我这个是膝盖外侧副韧带损伤。在这里提醒一下:运动受伤包括肌肉、骨骼和韧带,其中韧带最复杂,因为韧带内没有神经,所以即使损伤也不会引起疼痛,但不疼不意味着问题不严重,所以韧带的问题比较容易被轻视,软组织损伤,尤其是韧带损伤,情况比较复杂。没有医学判断很难明确休息恢复的具体思路,而且拖得时间越长问题越容易恶化。结论只有一个:尽快就医。

3.如何避免

跑量不要太多,跑量不要一下子加量,加强自己肌肉训练。

三、如何重新开始?

1.有氧心率跑

曾经群里有个跑步大神说过:“一般来讲,330以外的水平可以不练间歇,受伤概率太大,实际效果也不好,先把有氧基础打牢,这是一切的根本。”关键一句话:有氧基础打牢

计划:每周四次有氧低心率跑,持续时间65分钟

2.力量训练

计划:每周三次力量训练,以腿部和核心力量为主,每次腿部都要训练到4个基础动作。

这次伤病痊愈以后,我将重新归零,启动无伤跑法

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