学瑜伽的猫
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肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适？这9招就够了！

壹

肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适？这9招就够了！_第1张图片

鸟王式

双腿交叉环绕，双臂交叉环绕

大臂上推、小臂外推，左右各10个呼吸。

☺

贰

肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适？这9招就够了！_第2张图片

双角式

双脚打开宽位，双手背部后侧十指相扣

上体折叠向下，保持20个呼吸。

☺

叁

肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适？这9招就够了！_第3张图片

海豚式

屈手肘打开与肩同宽，

小臂向下贴地、双膝伸直、

脚跟向下、肩部后推，20个呼吸

☺

肆

肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适？这9招就够了！_第4张图片

跪姿反祈祷式

金刚跪坐，背后屈手肘

掌心相对，背部直立

保持20个呼吸。

☺

伍

肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适？这9招就够了！_第5张图片

简易牛面式

金刚跪坐，右手上方屈肘

左手下方屈肘，双手相触

左右各20个呼吸。

☺

陆

肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适？这9招就够了！_第6张图片

穿针引线式

右手向上伸展，穿过左下腋窝

右臂贴地，左手向前伸展

左右各20个呼吸。

☺

柒

肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适？这9招就够了！_第7张图片

翻转肩部拉伸

俯卧，左臂向左伸展

右手撑地借力翻转身体

右手向后寻找左手，左右各20个呼吸。

☺

捌

肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适？这9招就够了！_第8张图片

双臂交叉拉伸

双臂颈部下方交叉，左右手彼此远离

肩部后侧下压，左右各20个呼吸。

☺

玖

肩颈瑜伽|宅在家肩颈不适？这9招就够了！_第9张图片

弓式

屈手肘、屈双膝，双手向后寻找脚踝

小腿后推，拉起双肩，保持20个呼吸。

☺


图源自网络| 文字、排版编辑：凌波仙子

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