写给对现状不满的你

不想生气，脾气却越发的暴躁……

不想紧张，却越想越紧张……

不想焦虑，却越陷越深……

不想害怕，却更恐惧……

想戒烟、戒酒、戒赌、戒网瘾，却屡屡故态萌发，以惨败告终。就像吃减肥药暴瘦的人，又一次次反弹，令人倍受折磨。

一次次失败，一次次控制不住自己，自信心多次遭受打击，精神状态越来越萎靡。以至于，对生活的方方面面造成消极影响，甚至，彻底对自己失望，陷入强烈的自我否定当中。然后，生活在糟糕的路上越走越远……

请问，到底是什么把我们害成这样的呢？

现实生活中，我们对自己生活的现状总有诸多不满意，我们不喜欢自己，不喜欢哪些令人沮丧、消极的想法，不喜欢糟糕、负面的情绪，不喜欢自己某些“愚蠢”的行为和习惯。

面对这些不喜欢我们又是怎么应对的呢？

大多数人习惯于用意志打压、抑制那些我们不喜欢的情绪、想法和行为，或是选择回避和无视它们。

但殊不知，我们的每一次抑制和回避都会被记录下来，最终会以放大痛苦而告终。

曾经，我对另一半做出的最极端，也是令我最后悔的举动是，对其如疯魔一样吼叫。

“你滚，滚远点，这辈子都不想再多看你一眼，恶心…………！”噼里啪啦说了一大推“恶毒”，非常伤人的话。

这是隐忍半年的结果，长时间的隐忍和压抑，当身体再也容纳不下的时候，一丁点儿不如意，都会是爆发的导火索。

那一刻，新仇旧恨一起涌上心头，驱赶理智，彻底陷入极端、疯狂的宣泄中，最终造成难以弥补的伤痛。

我知道，许多人和我一样，面对诸如此类的“不喜欢”，都是习惯于用抑制和回避的方法去面对。但无数的事实告诉我，这是不对的！

之后，为了避免再发生这样的事，我投入了更多的时间学习心理学，寻找正确的应对方法。因为我清楚的知道，如果我不采取更有效的措施，我必定会进入又一次的轮回当中，在抑制和爆发之间循环反复。

终于，我找到了行之有效的方法。

心理学家在应对自己不想要的想法、情绪和行为方面，已经实施了许多研究。研究结果清晰的表明:

我们每一次有意识的抑制不想要的想法和情绪时，都只会让这些想法和情绪变得更加强化。

在一项经典的研究中，研究人员要求被试者在五分钟时间里报告出他们头脑中出现的想法。在做实验之前，研究人员告诉被试者不要想象出一只白色的熊。只要一想到白熊就按警铃。在随后的下一项实验中，被试者可以在五分钟内自由联想并想象一只白熊。同样被告知要在五分钟内报告他们的想法，并且一想到白熊就按响警铃。结果发现，警铃响起的频率变少了。

这一项研究说明，面对不想要的想法和情绪，任何抑制和回避的尝试行为反而会使它们更强烈，更频繁的进入意识层面。所以，这是错误的应对方法。

那么，什么是正确的应对方法呢？

正确的方法是:自我关怀！

研究发现，与那些缺乏自我关怀的个体相比，高度自我关怀的个体更少的抑制不想要的想法和情绪。他们更喜欢去体验那些困难情绪，并乐于承认这些情绪是有效并重要的。

什么是“自我关怀呢”？分享一句话。

“自我关怀之美在于，它并非用积极情感取代消极情感，而是通过拥抱消极情感而产生新的积极情感。”

即，关怀是对痛苦遭遇的觉察和洞悉；是对自身遭遇的理解和接纳。

所以，当我我们生气、害怕、紧张时，请给自己一个拥抱，然后去觉察、理解和接纳它。

当我们想要戒烟、戒酒、戒酒、戒赌时，不要再用抑制和回避的方法，那样只会得到相反的效果。

我们的生活会经常受情绪的的恶性循环的影响，而自我关怀则是将我们从这种恶性循环当中拯救出来的工具。

给大家推荐一本书《自我关怀的力量》。

希望你我都能走出对现状不满的困境，跳出我们讨厌的“轮回”！