曾经以为自己再也学不会游泳了……

前言：一个以每天工作饱和没时间为借口，基本不运动的佛系青年，因为身上开始出现各种小毛病，变得注重养生健康。历时三年终于学会了游泳，特发一篇经验贴纪念，并分享走过的弯路。

 关于游泳，网络上的学习视频及分享太多，本篇不过多介绍及赘述。用了那么长时间才学会，证明真的走了太多弯路。总结几个对自己有质的提升的关键点，希望给大家提供参考。也倡导大家在这样快节奏的生活中更爱惜身体，重视运动。

个人游泳过程中使用的顺序是：

学动作——学闭气——发现自己怕水然后克服

实际上，经过实践才发现，正确的顺序应该是：

Step1 心理建设：不怕水——Step2 学会闭气及水下呼吸——Step3 正确的动作

》心理建设：不要低估害怕对自己的阻力

天生很喜欢水，游泳应该是唯一一个自己会主动提出去参与的运动；但却未预料到自己也怕水，导致整整两年都不敢放开浮板，直到近日旅行浮潜回来。前期自认为对水的喜爱，将自己划分到不怕水的行列，就盲目开始学动作，这个是不合适的。

如果不敢放开借力的安全浮板或泳圈，说明仍然是怕水的。对于这个最好的解决办法是，掌握怎样能够安全站起来：双手往下压水，将膝盖往回收至肚子，或者不断踩水，就能快速站起来。

掌握这个技能能填补缺失的安全感，克服怕水的问题。另外，学会闭气及呼吸同样能起到很好的辅助作用。

》学会水下呼吸

在水下坚持慢慢呼气5-10秒甚至更长是学会游泳的关键，并且需要连续进行多组“吸一口气——水下呼气”的动作，牢记在水下绝不吸气的原则。

综合身边朋友的经历发现，为什么浮潜后更容易学会游泳，很大的原因是掌握了在水下鼻子不吸气的技能。

开始游泳前可以先练习几次，习惯在水下呼气的频率，这样可以有助于后面快速进入状态而不呛水。

》正确的蛙泳动作口令：收、翻、蹬、夹

蛙泳腿部动作

不标准的动作及姿势会阻碍在水下的前行。很偶然的情况发现一个易记易懂的腿部动作口令：【收、翻、蹬、夹】，也是因为这个大大促进自己的学习进度。

收，将膝盖往自己的腹部方向收。

翻，脚板向外翻。

蹬，向后蹬水，借助水的推力让自己向前。此时手部合并向前。

夹，将双脚夹在一起，并尽量持续更长时间让自己向前滑行。

大部分翻和蹬是合并在一起完成的，语言的描述并不好理解，可以参照上图动作演示。在水下放松并慢慢呼气，可以做两到三组动作再抬头呼吸。

曾经以为自己没有运用细胞及天分，学不会游泳了。耗费那么多时间才发现走错了道路。上面的几个关键技巧，希望能够给予想学习游泳的同学一些借鉴。

选择自己喜欢的运动方式，再忙也督促自己锻炼。

最后，愿我们都有健康的体魄，面对未来更多挑战。

2018.06.17   

by Stephine