阅读记录（89）|提高专注力的小技巧（1）

阅读目的/碎片出处

• 碎片出处：## 提高专注力的 45 种超实用技巧
• 笔记内链：
• 阅读目的：学习提高专注力的方法。

读后收获/感受

• 要点一：摘自《驯服你的脑中野兽》作者: 【日】铃木祐

• 要点二：“专注力”的能力，是多种能力的结合。目的是驯服你心中的野兽

  • 潜藏在你体内的野兽，大体上有三个特性。①讨厌难的事物。②对所有刺激都有反应。③力量强大。
  • 三个重要克服思路①以逻辑性为武器。②能量消耗大。③力量弱
  • 关于专注力的三个重要的结论。第一个结论：驯兽师无法战胜野兽。·第二个结论：世界上不存在擅长集中注意力的人。·第三个结论：如果能引导野兽，就能获得巨大的力量。

• 要点三：提高脑力的饮食法

  • 正确喝咖啡，让觉醒作用倍增
    • 咖啡效能
      • 摄入150mg～200mg的咖啡因约30分钟后，人们的疲劳感会得到缓解，专注力持续的时间会变长。
      • 咖啡因能使专注力提高5%左右。
    • 正确喝咖啡的五个原则
      • ①不要一次喝2瓶以上罐装咖啡（约含有400mg咖啡因）
      • ②在咖啡中加入牛奶或奶油，脂肪能适当地缓和咖啡因的刺激性。
      • ③起床后90分钟以内不喝咖啡，不会干扰皮质醇的觉醒作用
      • ④使用美国陆军开发的“2B-Alert”算法
      • ⑤和绿茶一起饮用

• • 地中海饮食法提高专注力

    • “MIND”饮食法的全称是“Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”，减缓神经退行性改变的地中海式和DASH饮食干预”
    • “MIND”饮食法有三条规则：①多吃对大脑有益的食物。②少吃对大脑有害的食物。③不限制卡路里。

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    *   “MIND”饮食法所指的1份的标准如下。
        *   全谷物/浆果类=约为一个拳头大小的量
        *   绿叶蔬菜/其他蔬菜（生的蔬菜）=约为双手捧起来的量
        *   禽肉/海鲜类/豆类=约为单手捧起来的量
        *   坚果类/橄榄油=约为拇指大小的量

• 要点四：专注力日记

  • 每隔一个小时就思考一下“自己专注多久了”，以10分为满分给自己打分。
  • “完全不在意周围发生的事情，全神贯注地工作”是10分，“几乎没能着手工作”是0分，如果觉得“专注度和平时一样”，就给自己打5分。