周末版2018、11、4作业桥式

图片发自Ap

问题：臀往下掉、膝外扩没有与臀同宽

原因：大腿外旋、髋外展臀腿力量薄弱、未抬至极限使臀上提、大小腿没有成90度夹角、没有启动臀腿外侧和内侧力量、内收意识差、未发力向内夹、控制重心、使膝外开

调整：启动臀腿内外侧力量、可夹砖建立大腿前侧内侧肌群的内收力量、使大腿面朝向天花板、建立臀腿力量、增强腿部力量

借助：骑马式、战士系列、弓式、舞蹈式、树式

问题:胸腔无法寻找下巴

原因：肩关节灵活度不够,肩胛内收程度不够，不能将胸腔完全展开；背部力量薄弱，不能将胸部推向最高点；胸椎后弯能力欠佳，导致胸椎后弯弧度不大

调整：双手十指交扣用力向背部中间收缩，帮助肩胛内收，胸腔展开，背部收紧将胸部向上向后推至极限

借助：鱼式、骆驼式、弓式