早起第30天

从今天开始早起与饮食控制一起打卡。饮食部分先从晚上少吃开始。

早起时间5－30分

冥想5分钟，

揉腹15分钟

看书30分钟

锻炼60分钟

吃早饭30分钟

❤️饮食记录

2164千卡多吃了610千卡

早餐:代餐粉377千卡

加餐:珍珠奶茶278千卡

中餐:502千卡＝鸡胸肉132千卡+鸡胸肉场115千卡+蛋白棒117千卡+番茄25千卡+馒头114千卡

晚餐:1007千卡＝全麦面包274千卡+酵素115千卡+牛肉粉118千卡

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昨天吃多了以后，我什么感受？有没有哪些比以往吃多了有进步？

昨天吃多了以后我觉得我首先是很后悔怎么又吃多了，根据《如何戒掉坏习惯》发现自己有没有控制好目标的时候一定要记录下来，反思找到问题所在。反思:我之所以吃超标因为我中午吃的比以往少，所以导致我晚上多吃。我也有自暴自弃的感受，我记录这个感受但是我继续按照原定计划锻炼。锻炼后我心情好转了一点，就像书里说的不要追求完美追求择优。从今天起先保证晚上少吃。每天打卡。！

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心得:

1.现在早起不是问题，早起安排有问题。可以随着经验进行调整。既然已经做到早起择优就行。