史文老师课件内容和部分笔记
1、认知疗法
阿尔伯特埃利斯
19岁谈话100人
合理情绪疗法
ABC疗法
2.行为疗法
沃尔普
动物性神经症
系统脱敏疗法
一、认知(行为)疗法
1.合理情绪疗法(REBT)假设一基本假设
2:我们的情绪主要来自于对生活情境的信评价、解释和反应。
一、合理情结疗法内容
A（事件)→c(结果)
B(信含)
3、对情绪障碍的理解
我们最初是在儿童时期从重要他人那里学到不合理信念的。
案例:女孩子没有价值
埃利斯观点:认为责备是大多数情绪障碍的核心。因此需要停止责备自己和他人。学会接受并不完美的自己是很重要的。
BEBT鼓励人们去体验当不被接受时所感受到的自然悲伤;
同时努力做的是帮助人们找到克服抑郁、焦虑、痛苦、和自我价值丧失等不良情绪的方法。
4、咨询师角色
1、镜子:让来访者看到他们自身存在的很多很多不合理的“应该“和”必须”。
2.教练:咨询师鼓励来访者接受挑战
3、权威:帮助来访者改变他们的思维和放弃他们的不合理观念。
4、授人以渔
小结:认知行为取向是强调教育的说服方法。
一、认知技术
1.与不合理信念辩论
2.完成认知家庭作业
3、改变语言
REBT认为不准确的语言是思维过程歪曲的一个重要原因。来访者认识到“必须”和“应该”是完全可以改变为愿望的。来访者的语言模式往往是无助和自我谴责的反应,因此改变
语言模式:
如果…那就槽糕了→如果…,情况会变得有些麻烦
4、使用幽默
REBT认为由于人们太过严肃,失去了幽默感以及对于生活的感悟。幽默可以让来访者看到他们一直持有的
某些观点是多么荒谬,幽默可以帮助来访者变得轻松。
例如:看抖音幽默视频、听相声
二、情绪技术
1、合理情绪想象
来访者想象他们正用现实生活中喜欢的方式在思考、感受和行为。
咨询师可以教来访者如何想象一件可能发生的最槽糕的事,对这一情境感到怎样的心烦意乱,怎样强烈体会到一些感受,然后如何把这种体会变成可消化的负性情绪
2、角色扮演
咨询师经常打断来访者,及时引导他们看到正式他们所告诉自己的话造成了困扰,同时让他们知道怎么把不健康的情绪变成适宜的情绪,来访者可以通过行为来表达某种情境下的感受。
3.克服羞愧练习
认为我们可以适当减少羞愧感告诉自己如果有人觉得我们患蠢,那也没什么大不了的。通过练习让来访者即使在别人明显地表示出不赞同时,也不感到羞愧。为了提高来访者的自我接受水平。
必要时轻微“违反“一些社会习俗或追求前沿时尚。
例如:说演训练
4.使用强制和力量
咨询师指导来访者如何与自己进行强迫性对话,首先表达自己未经证实的信念,然后对他们进行强有力的驳斥。咨询师进行反角色扮演,自己坚持来访者的自我挫败哲学。然后请来访者与咨询师进行激烈的辩论
以让他们放弃这些功能失调的观念
三种行为技术
1.行为技术方式:
模仿强化
放松技术
系统脱敏
一、认知逻辑错误
1、槽糕至极
没有支持性的或相关的根据就做出结论。包括“灾难化”或在大部分情境中都想得到最槽糕的情况和结果。
范例:女生恐艾
2、以偏概全
仅仅根据一个事件某一方面细节的了解就形成结论。
在这一过程中其他信息被忽略,并且整体背景的重要性也被忽视。这其中所包含的假设是那些与失败和剥夺有关的事件才是重要的。
3、绝对化
由一个偶然事件而得出一种极端信念并将之不适当的应用于不相似的事件或情境中
4、夸大和缩小
用一种比实际上大或小的意义来感知一个事件或情境。
比如来访者会假想相亲中犯下的任何一个小错误都可能会带来毁灭性影响。
寒号鸟的悲剧
5、个性化
个体在没有根据的情况下将一些外部事件与自己联系起来的倾向。
范例:埋怨自己命苦福薄
6.贴标签
根据确定和以前犯下的错误来描述一个人和定义一个人的本质。
事例:河南人惹谁了
7、极端思维
用全或无的方式进行思考和解释,或者按不是/是来进行分类。使用二分法的思维,要么好,要么就是坏。
三个月婴儿的分裂模式:好妈妈/坏妈妈
一、认知逻辑技术
1、寻找证据
①对错误逻辑的分析:吃鱼的人聪明
②提供信息:缺乏信息或只有错误的信息会加剧来访者的交流。
假设检验:咨询师对鼓励来访者写出事情的预言,然后再反来访者灾难性的预言。
2、寻找新解释
①找出另外一种解释:通常焦虑的人对现实的封闭和局限的观点,使得其不能对情形作出中立和真实的解释。
认知疗法就是教会来访者去思考可能性,接受不确定性,而不是做直接的预言。
所有人都关注他,实际上并不是一一只是寻找人群中“一束温柔的目光”。
比如聚光灯焦虑(多明戈)
③扩大视野:来访者通常被限制视角,咨询是给来访者提供更宽广的视角,用长远眼光看待处境。
比如失恋
3、即便发生
①去灾难化:当预测可拍的结果时,来访者并没有利用所有他可以利用的信息,也没有考虑之前没有成为事实的直接预测。
咨询师需要尝试扩大来访者用于预测信息的范围,扩大视角。
应对计划:通常来访者害怕自己无力应对焦虑。
咨询师和来访者协商找出可以用来应对焦虑的策略或方法。
二、想象技术
1、诱导想象
视觉化在行为修正中的作业通过幻想技术在学习或提高运动技能的效果中表现
比如学车、重要考试等
2、重复想象
当来访者完整地重复一个他们经历的幻想时,内容通常会随着每次重复而改变,而越来越接近现实。
用语言反复描述同一件事情,不断补充细节,接近现实。
3、关闭想象
关闭技术对于会议诸如车祸等创伤性事件的来访者是特别有效。
通过增加感觉输入来训练来访者关闭那些自主的幻想。
打断幻想的方法包括,打响指、摇响铃拍巴掌等
三、认知行为矫正技术
坚持记录活动
经验检验信念
苏式对话
家庭作业
一、正念放松身体
1.正念放松
2、焦虑如猴
内心焦虑犹如一直在森林中不停摆荡的猴子。
二、聚焦注意力
1、身眼专注
建议来访者观察咨询师的陈设、家具摆放等,看到的物品并详细描述,如大小、颜色、材质、是否有灰尘等等。
体验活动
2、舌鼻专注:
邀请来访者一起品尝零食茶水,描述口感。
三、接纳(扭转认知歪曲)
1、接纳
我必须被爱我的人关心着;
别人不爱我,我什么也不是
世界上最槽糕的事情就是被拒绝
我必须成为一个大人物;
如果我不是第一,我就是失败者
四、积极导向
1、积极的自我指导
将否定句式改变为肯定句式(潜意识模式)。
范例:不要把牛奶酒出来>小心端稳牛奶。
2、积极的自我目标
说出自己最想要的目标,并通过仪式化动作完成潜意识层印刻“。
史文老师课堂学习心得
比照个人以往的学习经历觉得史文老师对课堂真的很有意义和趣味性，史文老师讲述的专业理论真的是很有道理，也越发感受了心理学的魅力。
史文老师的课堂整个过程基本上都在与大家互动与一些经历的分享，感觉整个人在理解上轻松了不少，不仅让我们学习专业对知识理论，还通过与史文老师的互动学习了很多实用技术。
经过对认知(行为)疗法课程的学习之后，我逐渐发现想要了解自己其实并不难，除了要做一个冷静的现实主义者，更重要的是要学会如何调整自己的心态。
在渐渐了解自己之后，我发现自己以前总是喜欢把一件小事考虑的很复杂。但是现在我发现所学习的心理学知识在我脑中结成了一张大网，特别是史文老师在每次课程结束之后都会给我们展示个案咨询活生生的经历时时接受着理论、专业、真诚的检验。
通过向史文老师学习，我的性格、为人处事的方式，甚至价值观都发生了很大的变化。开始学会如何去关心他人，处理事情时开始考虑的周到了些。
逐渐开始观察、理解朋友的心理，情绪上的变化，并力所能及的给予一些心理上的疏导，和言语上的安慰，以缓解轻度的心理上的问题，也许这些“微乎其微的事”不值得一提，但从小的行为的改变，可以看到学习课程对我的影响。可以毫不夸张的说心理学的学习使我无论从文化知识上，还是从自身修养上我都进步了不少，在这个过程中，我也在不断地成长着。
这几次的课程它带给我的收获真的很多，但我还是觉得还有很多很多的东西想去了解和领悟。
如今在物质得到满足的情况下，如何让自己浮躁的心态，归于平静，如何放松自己，寻找心理的健康与和谐，我觉得这个是需要不断学习的课题。