走路运动能治三高，怎么走、走多少？

走路运动确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身治病”这种效果，需要方法科学才行。而且，如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

走路30分钟远离疾病的“速效药”

据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？

多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：

如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：一天健走一小时，可以：

2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》）

使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用（法国一涉及400万女性的研究）

每天走十几分钟，可以：60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。