原谅心中的那个我《Will Power》8th report

第8次更新：2016年1月4日，完成了第9章的读书笔记&结语

今天是2016年上班第一天。昨天晚上规划了今天的事情，按图索骥对照着日程表，效率和满足感一并提升。唯一遗憾的是早上起来跑步失败了，看来这几天放假睡得太多了。希望这一章能带给我力量，明天在睡梦中也有will power。

9 『我不要』力量的局限性

哈佛大学教授Daniel Wegner做了一个心理实验，告诉17名本科生在接下来的10min里不要去想『白熊』。结果这些本科生没有一个做得到的。这个实验是因为Daniel曾经看多托尔斯泰的一个小故事，要求弟弟不要去想『白熊』，结果根本做不到。这个实验引出了一个问题：为什么我们控制不了自己的思想？

把『我不要I won't』的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。

这难道不讽刺吗

越是尝试不想什么东西，越是容易想到，Daniel把这个现象成为ironic rebound讽刺性反弹；当人们试图摆脱一些东西的时候，它却像飞镖一样嗖得飞回来。

这个现象我有切身体会，小的时候换牙，爸妈说不要舔牙，结果从那之后我有事没事就舔，两颗大门牙长出来之后被我舔成了兔子牙，开始了痛苦无比的牙套生活，一直持续到初中毕业。
书中这里还提到了一个有趣的例子，在看同性恋色情电影时，越是排斥同性恋的男人越是勃起得厉害，以此来印证ironic rebound。我是没有这感觉，不知道其他男同胞有没有？欢迎留言和我交流，没错，就是给公众号留言。

避免ironic rebound的方法：
1.放弃自控，不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪是，它们就不会再来烦你了。说起来有一点矛盾：允许你去想一件事，反而会减少你想起它的可能性。
2.不要抑制想法，接受它的存在，但同时也不要相信它：这些想法来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。

告诉自己：『好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么』

意志力实验⑪

直面自身欲望，但不要付诸行动。这些欲望可能是巧克力、白熊、咖啡、不停地刷朋友圈等等。采取下面四个步骤：
1.承认脑海中的欲望，以及渴望某件事的感觉
2.不要尝试转移注意力或与之争论，接受这种想法，提醒自己『白熊』『ironic rebound』
3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受自己控制，但你可以选择是否将之付诸实践
4.记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺，曾经发过的『那些誓』

意志力实验⑫

把『我不要』变为『我想要』
我不要赖床--->我要成为最早到的那个人
我不要吃烧烤--->我要有最好的身材
我不要放弃--->我要坚持到底

意志力实验⑬

驾驭冲动
1.冲动来的时候，花一分钟时间仔细感觉自己的身体：冲动是什么样的？
2.感受心率、呼吸有什么变化？
3.试着接受这些感觉，而不是否认它们。
4.感觉呼吸，体验吸入和呼出的每一口气。

对内接受自我，对外控制行动

试着接受自己的欲望，观察它，感受它，自然地就能抑制住。相反的，如果抱有一定要控制住自己的对抗性想法，往往会增大欲望的诱惑。

这是一个战略选择的问题，很多自制力差的人不能够反省到这一点，反而认为『下次一定要控制住自己』，走到死胡同。

控制思想是不可能的事情，我们能做的就是选择自己相信什么，选择自己要做什么。

结语

人类的天性里不仅包括了即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。
我们生来收到诱惑，也能抵制诱惑。
人是多个自我的混合体。
罪恶感、压力、羞愧都不起作用，尝试接受相互冲突的自我，将他们融为一体。

自控力的关键是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。

写到这里，这本书也到了尾声。短短的八天时间，我坚持每天一篇的更新，居然完成了阅读。你也可以尝试，相信我，你会爱上把书合上那一刻的成就感。保持一颗赤子之心，对世界充满好奇，与自己和解，其实，没有什么太难的事。