双腿背部伸展式作业

展示

动作：图1

图片发自App

图2

图片发自App

图3

图片发自App

图4

图片发自App

图5

图片发自App

图6

图片发自App

问题：

图1  1.下巴太高 2.大腿没收紧

图2  1.背部没有凹陷  2.大腿没收紧

图3  1.背部没有凹陷  2.大腿没收紧

图4  1.背部没有凹陷  2.大腿没收紧  3.膝盖后侧没有压实地面

图5  1.弓背  2.大腿没收紧 3.膝盖后侧没有压实地面

图6  1.弓背  2.大腿没收紧  3.膝盖后侧没有压实地面

原因：1.背部肌肉太弱  2.大腿后侧肌肉太紧  3.小腿后侧肌肉太紧

调整：

图1  1.下巴微收  2.收紧腿部肌肉

图2、图3    1.臀部下方垫瑜伽砖，微翘臀  2.收紧腿部肌肉

图4、图5、图6  1.收紧腿部肌肉  2.膝盖后侧向下压实

推荐动作：

针对图1-图6背部肌肉太弱的问题，可以多练习以下体式

三角扭转式

幻椅式

直角式

针对图3-图6大腿后侧肌肉太紧，可以多做以下体式

站立前弯

鸳鸯式

加强侧伸展式

针对图3-图6小腿后侧肌肉太紧可以多练习以下体式

下犬式

单脚脚掌踩砖

三脚扭转式